Czy spacer to najlepszy możliwy ruch?
Oczywiście dieta i ruch to system naczyń połączonych, jeśli chodzi nie tylko o odchudzanie, ale przede wszystkim zdrowie. Jednak do zmian nawyków żywieniowych, wbrew pozorom, łatwiej jest namówić "przeciętnego Kowalskiego". Trochę inaczej wygląda kwestia pójścia na siłownię, nawet na trening grupy, czy też rozpoczęcia treningów biegowych po pobliskim parku. Czy jednak to mityczne bieganie, które wiele osób hołubi, jest najlepszym sposobem na zwiększenie swojej aktywności fizycznej? No właśnie nie do końca!
Sprawdź również: Jest najzdrowszym owocem na świecie. W Polsce rośnie na każdym kroku
Podstawowym treningiem dla naszego organizmu powinien być właśnie spacer. Jeszcze kilkanaście czy kilkadziesiąt lat temu, gdy samochody były znacznie mniej popularne, a komunikacja zbiorowa nie tak rozwinięta, większość osób zdecydowanie częściej spacerowała. Nie tylko rekreacyjnie, ale także np. w drodze do pracy czy na zakupy. Naukowcy są zgodni — regularne spacery obniżają ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową, cukrzycę, nadciśnienie tętnicze czy niektóre nowotwory, a dodatkowo zmniejszają nasilenie symptomów depresyjnych oraz niepokoju, a nawet obniżają ryzyko bezsenności.
Sprawdź również: Obniżysz poziom cukru i przyspieszysz metabolizm. Wystarczy jedna łyżeczka do kawy
Ile kroków trzeba zrobić, żeby schudnąć 1 kg?
Spadek masy ciała nie jest wynikiem działania magii. Po prostu, jeśli dostarczymy organizmowi mniej kalorii, niż wynosi jego zapotrzebowanie kaloryczne, zaczniemy chudnąć. Możemy to zrobić dietą, ale także wspomóc się aktywnością fizyczną. W takim razie ile kroków trzeba zrobić, żeby schudnąć 1 kg? Wartość energetyczna kilograma tłuszczu to około 7700 kcal. Tyle kalorii trzeba "spalić", by schudnąć kilogram. Jeśli przyjmiemy, że osoba ważąca 70 kg spali około 40 kcal, gdy przejdzie 1000 kroków, łatwo policzyć, ile trzeba przejść, by schudnąć kilogram — 192 000 kroków!
Sprawdź również: Pomaga pozbyć się zgagi i wspomaga odchudzanie. Dodaj do wody i wypij po przebudzeniu
Chodząc codziennie 10 tys. kroków, do spalenia kilograma tłuszczu potrzebowalibyśmy... prawie 20 dni. Jak w takim razie przyspieszyć ten proces? Dietetyk Michał Wrzosek radzi zrobić to poprzez zwiększenie intensywności treningu. Czyli im szybciej przejdziemy, tym więcej kalorii spalimy i szybciej osiągniemy nasz cel na wadze. Jednak nie można zapominać o tym, że spacer powinien być naszą codzienną aktywnością, nawet jeśli nie chcemy zrzucić nadprogramowych kilogramów. Nieocenione jest jego korzystne działanie na nasz układ krążenia, a także stawy.
