Zdrowe i sycące śniadanie to dobry początek dnia, który zapewnia energię na długi czas. Strzałem w dziesiątkę jest więc owsianka uzupełniona o wyjątkowe dodatki, które nie tylko są zdrowe, ale również z sukcesem wspierają proces odchudzania. Mowa o nasionach chia i siemieniu lnianym, które niosą za sobą wiele cennych właściwości.
Co dodać do owsianki? Te dwa składniki pomogą w odchudzaniu
Owsianka sama w sobie posiada wiele zalet, co czyni ją idealnym posiłkiem, który również sprawdzi się podczas odchudzania. Jest między innymi dobrym źródłem węglowodanów złożonych, a także bogata jest w błonnik, co przekłada się na długie uczucie sytości, a to zaś ułatwia unikanie podjadania między posiłkami.
Ponadto owsianka może jeszcze bardziej przyczynić się do utraty kilogramów, jeśli uzupełni się ją o właściwe dodatki. Mowa tutaj o nasionach chia bądź też siemieniu lnianym, które zdecydowanie zwiększają jej wartość odżywczą, a przy tym wspomagają proces spalania tłuszczu.
Zarówno nasiona chia, jak i siemię lniane to dobre źródło błonnika, które wspomaga trawienie i pracę jelit. Przekładają się również na wspomniane już poczucie sytości. Są również bogate w cenne wartości odżywcze. Dodanie już dwóch łyżeczek siemienia lnianego lub nasion chia do owsianki i spożywanie jej regularnie, może przynieść zaskakujące efekty.
Zobacz także: Nazywają go złotem Syberii. To prawdziwa bomba witaminowa
Owsianka z siemieniem lnianym lub nasionami chia — przepis
Owsianka z dodatkiem chia czy też siemienia lnianego zwiększy poziom energii, a także pomoże zauważyć szybkie efekty, jeśli chodzi o zrzucanie nadprogramowych kilogramów. Nasiona chia i siemię lniane mają bardzo zbliżone właściwości, a różnią się jedynie subtelnymi kwestiami. Zależy więc od ciebie, na które z nasion się zdecydujesz. Jak zatem przygotować odchudzającą wersję owsianki?
Przygotuj następujące składniki:
- ½ szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka lub wody
- 2 łyżki nasion chia lub siemienia lnianego
- Owoce (np. Banany, gruszka, jagody, maliny)
- Opcjonalnie: łyżeczka miodu, szczypta cynamonu
Sposób przygotowania:
Wykonanie owsianki z dodatkiem nasion chia lub siemienia lnianego jest niezwykle proste, a korzyści z tego płynące zaś nieocenione. W pierwszej kolejności wsyp płatki owsiane do garnka, zalej je mlekiem lub wodą i gotuj, aż owsianka zgęstnieje.
Zdejmij ją z ognia i dodaj nasiona chia bądź siemię lniane. Dokładnie wymieszaj, a następnie uzupełnij o ulubione dodatki, które dodadzą wyjątkowego smaku owsiance. Pozostaje już tylko zjeść apetyczne danie, które posiada liczne wartości odżywcze, a także jest niezwykle sycące. Co więcej, wspomaga metabolizm. Warto więc po taką wersję owsianki sięgać regularnie, aby efekty były zauważalne.
