Wiosna to dobry moment na wprowadzenie zdrowych zamienników popularnych produktów do codziennego menu. Szukasz smarowidła do pieczywa, które zastąpi masło i margarynę, będzie zdrowe, a przy tym smaczne i pożywne?
Zrób domową pastę kanapkową z awokado i łososia. Jest banalnie prosta w przygotowaniu, a przy tym tak smaczna, że trudno nie skusić się na podwójną porcję śniadania. Twoje kubki smakowe, serce i jelita je pokochają.
Przepis na pastę kanapkową z awokado i łososia. Dobry wybór do pieczywa na śniadanie
Do przygotowania jednej z najzdrowszych past kanapkowych potrzebujesz tylko kilku prostych składników i 10 minut wolnego czasu. Jeśli rano spieszysz się do pracy, zrób ją wieczorem i wstaw do lodówki na noc, aby kolejnego dnia zrobić śniadanie ekspresowo, po prostu smarując ją pieczywo.
Przepis na pastę kanapkową z awokado i łososia - składniki:
- awokado - 1 sztuka dojrzałego owocu
- łosoś wędzony - 150 g
- jogurt naturalny - 2 łyżki
- sok z cytryny - 2 łyżki
- koperek - garść
- pieprz - do smaku
- cebula drobno posiekana - do smaku (opcjonalnie)
Przygotowanie wspomnianego smarowidła do chleba zacznij od rozgniecenia widelcem awokado. Zrób to w taki sposób, aby uzyskać gładką masę.
Następnie dodaj kawałki wędzonego łososia i jogurt, a potem dokładnie to wszystko wymieszaj.
Skrop sokiem z cytryny, dorzuć koperek i dopraw pieprzem. A jeśli lubisz raczej wyraziste pasty kanapkowe, dodaj do tego również odrobinę cebuli. Jedz wraz z pełnoziarnistym pieczywem.
Dlaczego to smarowidło jest idealne dla sercowców? Wspiera też zdrowie jelit
Pasta kanapkowa z awokado i łososia syci na długo, a jednocześnie nie obciąża organizmu.
Może więc mieć pozytywny wpływ na zdrowie, m.in. dlatego, że zawiera witaminę D, ważną dla odporności i utrzymania kości w dobrej kondycji, a także witaminy z grupy B, które wspierają układ nerwowy.
Dostarczane przez nią kwasy omega-3 korzystnie wpływają na pracę mózgu i pamięć, a potas pomaga zadbać o serce i prawidłowe ciśnienie. To także dobre źródło białka, potrzebnego do regeneracji organizmu oraz błonnika wspierającego pracę jelit.
Dzięki połączeniu zdrowych tłuszczów i składników odżywczych pasta ta szczególnie dobrze sprawdza się u osób dbających o serce, ponieważ pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i wspiera układ krążenia.
