​Te warzywa i owoce warto jeść latem. Doskonale nawadniają

Nieodpowiednie nawodnienie, czyli stan odwodnienia, to sytuacja, gdy w organizmie mamy niewystarczająco wody. Może prowadzić do wielu problemów, więc najlepiej jej unikać, szczególnie w ciepłe, letnie dni.

Żeby warzywa uznać za nawadniające, ich zawartość wody musi być na odpowiednim poziomie. Krótko mówiąc — im więcej, tym lepiej. Dobrym przykładem są brokuły oraz szpinak, które zawierają 91 proc. wody. Dobrze nawadnia także bakłażan, kalafior i papryka — 92 proc. tych warzyw to woda. Na najniższym stopniu podium, z wynikiem 94 proc., znalazła się cukinia i sałata. Na drugim miejscu w tym zestawieniu jest pomidor i rzodkiewka, których 95 proc. składu to woda. Zdecydowanym zwycięzcą w kategorii najlepiej nawadniającego warzywa jest ogórek, który aż w 97 proc. składa się z wody.

Sprawdź również: W czerwcu pij na śniadanie. Cera ci podziękuje, a kilogramy polecą w dół

Dobrym sposobem, by przemycić więcej wody do diety, jest także zwiększenie ilości spożywanych owoców. Choć mają mniejszą zawartość wody niż warzywa, także potrafią dobrze nawodnić. Które owoce wybierać? Dobrą opcją będą winogrona (81 proc. wody), borówki (84 proc. wody), śliwki (85 proc. wody), brzoskwinie (86 proc. wody), maliny (87 proc. wody) czy nektarynki (88 proc. wody). W przypadku owoców, które mają 90 i więcej procent wody, warto wyróżnić melony, pomarańcze czy truskawki. Każdy z tych owoców ma 90 proc. wody. Jednak niewątpliwym królem wśród owoców jest arbuz. Ten owoc ma aż 93 proc. wody w składzie.