Tyle musisz spacerować, by spalić 1 pączka. Zaplanuj aktywność na czwartek
Tłusty Czwartek bez pączka? Dla wielu osób to scenariusz nie do przyjęcia. Dlatego warto rozważyć zmianę taktyki na ten dzień. Zamiast ograniczać liczbę zjedzonych pączków postawmy na... zwiększoną aktywność fizyczną. Dowiedz się, ile trzeba spacerować, żeby spalić jednego pączka.
Pączki kuszą kaloriami, ale dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba od razu katować się na siłowni. Wystarczy dobrze zaplanowana aktywność, nawet tak prosta jak spacer.
Klasyczny pączek z marmoladą i lukrem to prawdziwa bomba energetyczna. W zależności od wielkości i receptury dostarcza od 250 do nawet 350 kcal. Najwięcej kalorii pochodzi z tłuszczu oraz cukru, a wysoki indeks glikemiczny sprawia, że po chwili możemy znów poczuć głód.
Sprawdź również: Seniorze, jedz 3 razy w tygodniu. Najzdrowsze warzywo świata kosztuje 2,50 zł
Spacer to jedna z najprostszych i najbezpieczniejszych form ruchu, a przy okazji skuteczna. Aby spalić kalorie z jednego pączka, potrzeba:
- 60-75 minut intensywnego marszu w tempie około 6 km/h,
- najlepiej na świeżym powietrzu, z dynamiczną pracą rąk,
- jeszcze lepszy efekt da marsz z lekkimi podbiegami lub kijkami nordic walking.
Choć brzmi niepozornie, szybki spacer potrafi skutecznie obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić metabolizm, szczególnie jeśli wykonujemy go regularnie.
Sprawdź również: Ma więcej błonnika niż niejedno warzywo. Wspiera pracę mózgu i jelit
Nie każdy lubi długie marsze. Na szczęście są też inne opcje na "spalenia pączka":
- bieganie: około 30 minut w umiarkowanym tempie,
- rower: 40-45 minut jazdy rekreacyjnej,
- pływanie: około 30 minut spokojnego pływania,
- skakanka: 25-30 minut intensywnej pracy,
- trening HIIT: wystarczy już 20-25 minut treningu interwałowego.
Wybór aktywności warto dopasować do kondycji i preferencji. Jednak przede wszystkim liczy się regularność, a nie jednorazowy wyczyn. Możemy rozłożyć ćwiczenia np. na trzy dni. Kluczem jest umiar i bilans energetyczny.
Jeśli wiesz, że w Tłusty Czwartek zjesz pączka lub dwa, zaplanuj ruch tego samego albo następnego dnia. Pamiętaj, że jednorazowy pączek nie zrujnuje sylwetki ani zdrowia. Problem pojawia się wtedy, gdy słodkie wyjątki stają się codziennością, a ruch znika z grafiku. Dlatego zamiast liczyć kalorie z wyrzutami sumienia, lepiej... załóż wygodne buty, ubierz się ciepło i idź na spacer.
Zobacz też:
Herbata z tym dodatkiem rozgrzewa lepiej niż koc. Opóźnia starzenie i bosko smakuje
Babcia tak pierze kuchenne ściereczki. Plamy i brzydki zapach znikają w mig
Ekspres do kawy czyszczę tylko w ten sposób. Aż lśni czystością