Elektrolity to niezbędne minerały, występują one w formie jonów i są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania kluczowych procesów w organizmie. Ich niedobór może prowadzić do osłabienia, zawrotów głowy, wymiotów i innych objawów. Szczególnie latem możemy być narażenie na niedostarczenie ich we właściwej dawce. Z pomocą przychodzą nawadniające owoce, warzywa i inne produkty spożywcze.
Które produkty najlepiej nawadniają organizm?
W nawadniających produktach spożywczych znajdziemy takie składniki jak:
- Sód — odpowiedzialny jest za regulacje gospodarki wodno-elektrolitową w organizmie oraz ciśnienie krwi.
- Potas — mikroelement ten wpływa na pracę mięśni oraz zapewnia równowagę płynów w organizmie.
- Magnez — bierze udział w przepływie wody i elektrolitów przez błony komórkowe, zapobiega skurczom.
- Wapń — jest niezbędny do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz układu nerwowego.
- Chlorki i fosforany — pomagają w utrzymaniu pH i funkcji komórkowych.
Niedobór tych składników może prowadzić do zaburzeń nawodnienia objawiających się m.in. skurczem mięśni, osłabieniem, zmęczeniem oraz zawrotami głowy. Do najbardziej nawadniających produktów, które warto jeść latem, należą: arbuzy, banany, awokado, woda kokosowa, ogórki kiszone, winogrona, pomidory, oliwki, jogurt grecki, cytrusy (cytryny, pomarańcze, grejpfruty itp.), biała fasola, ziemniaki oraz łosoś.
Sprawdź także: Zapomnij o polewaniu wrzątkiem. Tak szybko zdejmiesz skórkę z pomidorów
Ile wody powinno się pić w ciepłe dni?
Kiedy temperatury na zewnątrz wzrastają, powinno dostarczać się organizmowi ok. 2-3 litry wody dziennie w przypadku osób dorosłych. Pierwsze dwie szklanki wody najlepiej wypić po przebudzeniu, aby dobrze nawodnić organizm. Warto wypijać je również przed posiłkiem, nauką, treningiem oraz kąpielą. Do wody można dodać plaster cytryny, listki mięty lub inne dodatki, aby nadać jej nieco smaku. Szczególnie latem lepiej rezygnować z napojów słodzonych, wodę można również zastąpić niesłodzoną herbatą czy też yerba mate, które również nawodnią organizm.
Przyjmując, że jedna szklanka wody ma 200 ml, czyli musimy wypić ok. 10 - 15 szklanek dziennie, to niektóre z nich można zastąpić m.in. owocami. Najbardziej skuteczny w tej kwestii jest grejpfrut, 200 g tego owocu ma w sobie 150 ml wody (86 kcal). W przypadku 150 g truskawek lub melona będzie to połowa szklanki wody. Papryka, ogórek czy też brokuł w 85 gramach mają ilość wody opowiadającą 1/3 szklanki. Tego typu produkty spożywcze dobrze nawodnią organizm.
Przeczytaj również: O tej porze nigdy nie jedz owoców. Zamiast pomagać, szkodzą
