Tak szybko uzupełnisz elektrolity. Seniorzy powinni pić w czasie upałów

Codziennie organizm traci cenne elektrolity, a woda, choć dobrze nawadnia organizm, ich dostatecznie nie uzupełnia. Dobrze więc znać prosty sposób na nawodnienie mocniejsze aniżeli “zwykłą wodą". To przydana wiedza w kontekście letnich upałów, wysiłku fizycznego, a także dobrego samopoczucia u osób starszych.  

Wszyscy doskonale wiedzą, że nie ma nic lepszego na ugaszenie pragnienia i nawodnienie niż woda. Są jednak takie sytuacje, w których organizm potrzebuje “czegoś więcej". Z pomocą przychodzą więc napoje izotoniczne, które dostarczają zarówno płynów, jak i elektrolitów, wspierając przy tym nawodnienie, pracę serca i mięśni, a także ogólne samopoczucie.  

Mogą być dobrym rozwiązaniem w czasie intensywnego treningu bądź upałów, podczas osłabienia, a także przy dolegliwościach żołądkowo-jelitowych. To również rozwiązanie szczególnie polecane dla osób starszych, zwłaszcza w gorące dni.  

Choć w sklepach można znaleźć wiele napojów izotonicznych, nie zawsze są one dobrym rozwiązaniem. Sporo produktów zawiera niezbyt dobre składy, które mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Na wyjątkowe sytuacje dobrym rozwiązaniem jest więc przygotowanie domowego izotoniku ze składników, które znajdziesz w niemal każdej kuchni.  

Zobacz także: Koreanki piją zamiast latte. Urody i młodej skóry zazdrości im cały świat

O odpowiednie nawodnienie szczególnie należy zadbać w przypadku osób starszych, u których uczucie pragnienia jest często mniej odczuwalne. Odwodnienie może z kolei prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, dlatego warto o nie zadbać, zwłaszcza letnią porą. Na szczęście można to zrobić w zdrowy, smaczny i skuteczny sposób z pomocą domowego izotoniku. 

To rozwiązanie bez sztucznych dodatków, które pozwala zadbać o utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej. Do przygotowania domowego izotoniku potrzebujesz:  

• 1,5 l wody mineralnej (wybierz jedną z butelkowanych wód mineralnych) 
• 4 łyżki miodu  
• Sok z cytryny  
• ½ łyżeczki soli na 1,5 l wody

Wszystkie składniki należy ze sobą wymieszać w dzbanku i gotowe. Chcąc nieco bardziej urozmaicić smak domowego izotoniku, można dodać do niego świeże listki mięty lub zamiast soku z cytryny pokusić się o świeżo wyciskany sok z pomarańczy albo grejpfruta. Niektórzy dla orzeźwienia lubią dodawać plasterek świeżego ogórka.  

Możliwość modyfikacji smaku sprawia, że w smaczny sposób można zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Jest to szczególnie ważne podczas wysiłku fizycznego, a także w czasie upałów, kiedy organizm traci sporo elektrolitów. W takich chwilach dodatkowe nawodnienie może być więc szczególnie potrzebne.