W upalne dni odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Wysoka temperatura sprawia, że szybciej tracimy wodę i elektrolity, co może prowadzić do odwodnienia i osłabienia. Warto więc wiedzieć, jak skutecznie uzupełniać płyny i dbać o równowagę w organizmie.
Jak rozpoznać odwodnienie? Tych symptomów nie lekceważ
Latem rośnie ryzyko odwodnienia organizmu, które wywołuje poważne skutki zdrowotne. W dodatku jest ono szczególnie niebezpieczne dla osób starszych. Wobec tego warto wiedzieć, jakie są objawy odwodnienia, aby wiedzieć, z czym mamy do czynienia i kiedy powinniśmy się niepokoić. Oto najczęstsze symptomy:
- odczuwanie pragnienia,
- suche oraz popękane usta,
- brak apetytu,
- ból głowy,
- suchość śluzówki jamy ustnej oraz języka,
- upośledzone wydzielanie śliny,
- rozdrażnienie oraz zmęczenie,
- obniżone ciśnienie krwi,
- zawroty głowy,
- zaparcia,
- zmienione zabarwienie moczu na ciemniejszy.
Ile wody pić podczas upałów? 2 litry to za mało
Wobec tego musimy regularnie sięgać po duże ilości wody, zwłaszcza podczas upałów. Konkretne zapotrzebowanie na wodę zależne jest od wielu czynników, do których zaliczamy między innymi wiek, płeć, aktywność fizyczność, wzrost, masę ciała oraz temperaturę otoczenia.
Uogólniając, zakłada się, że mężczyźni powinny przyjmować co najmniej około 2,5 l wody, a kobiety około 2 l wody dziennie. Wliczają się to w także zupy oraz woda pochodząca z pokarmów stałych.
Natomiast latem, minimalną ilością wody jest 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Z kolei w najcieplejsze, upalne dni, powinniśmy wypijać 3 litry wody. Najlepiej, by płyn miał około 15 stopni Celsjusza, ponieważ woda o takiej temperaturze będzie się najlepiej wchłaniała. Unikajmy picia lodowatej wody, która podczas upałów, mogłaby wywołać szok termiczny.
Pamiętajmy również, że nieco inaczej postępuje się w przypadku osób starszych, które tak jak wspominaliśmy, są znacznie bardziej narażone na odwodnienie. Wtedy to zapotrzebowanie na wodę należy określać nieco bardziej precyzyjnie. Przyjmuje się, że wynosi ono 100 ml na pierwsze 10 kg masy ciała, 50 ml na kolejne 10 kg i po 15 ml na pozostałe kilogramy masy ciała.
Czytaj również: Weź z kuchni i wrzuć do basenu. Woda będzie czysta i klarowna przez wiele dni
Jak jeszcze dbać o nawodnienie podczas upałów? O tym pamiętaj
W upalne dni możemy wspomagać swój organizm nie tylko piciem dużej ilości wody. Warto również uzupełniać elektrolity, które tracimy podczas pocenia. Sprawdzą się napoje izotoniczne lub domowe mikstury z dodatkiem soli, cytryny i miodu, które pomagają utrzymać równowagę sodu, potasu i magnezu.
Możemy również sięgać po owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody, takie jak np. truskawki, arbuz, ogórek czy pomarańcze. Dbajmy także o lekkostrawną dietę i unikajmy tłustych, ciężkich potraw.
