Aktywność fizyczna, którą można wykonywać bez wychodzenia z domu, jest strzałem w dziesiątkę na jesienne dni. W ten sposób można z łatwością zadbać o zdrowie i sylwetkę, nawet kiedy na zewnątrz jest zimno i ponuro. W tym celu warto spróbować swoich siły w pilatesie, który może przynieść wielotorowe efekty.
Co to jest pilates? Forma aktywności fizycznej dla niemal każdego
Pilates od kilku lat cieszy się sporą popularnością między innymi poprzez swoją uniwersalność. Można uprawiać go w różnych miejscach i bez względu na wiek. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, pilates może okazać się istnym strzałem w dziesiątkę.
Co jednak tak naprawdę kryje się pod słowem "pilates"? Mianowicie jest to forma treningu rozwijająca i wzmacniająca mięśnie głębokie, a także poprawiająca elastyczność oraz ogólną postawę ciała. Ćwiczenia te łączą w sobie elementy jogi, gimnastyki, a nawet i rehabilitacji.
Ćwiczenie pilatesu wymaga koordynacji ruchu i oddechu, a także angażowania zarówno mniejszych, jak i głównych grup mięśniowych. Ważne, aby ćwiczenia wykonywać powoli, z uwagą oraz precyzją.
Tak jak już zostało wspomniane, pilates jest aktywnością przeznaczoną dla niemal każdego, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej i kondycji. Ćwiczenia są tak różnorodne, że można jest indywidualnie dopasować, jeśli oczywiście nie występują żadne przeciwwskazania zdrowotne.
Zobacz także: "Nie jedz nic po 18". Każdy z nas to słyszał. Prawda czy mit?
Jakie efekty daje pilates? Zalet jest cała masa
Regularne ćwiczenie pilatesu niesie za sobą ogrom korzyści oraz efekty, które przekonują coraz więcej osób do tej formy aktywności. Wśród najważniejszych zalet pilatesu wymienia się między innymi:
- Wzmocnienie mięśni — praca nad mięśniami centrum ciała pozwala na wzmocnienie i uelastycznienie obszaru, dzięki któremu ciało otrzymuje większe wsparcie oraz stabilizację. Może to również przynieść zmniejszenie dolegliwości związanych z bólem pleców czy bioder.
- Poprawa postawy ciała i większa elastyczność — lepsza postawa ciała to większa szansa na zmniejszenie bólu i większą swobodę ruchów. Praca nad stabilnością ciała daje większe poczucie równowagi, a także lepszą koordynację, co również przekłada się na postawę ciała. Rozciąganie mięśni zwiększa ich zakres ruchu, co z kolei przynosi lepszą mobilność stawów.
- Relaks i redukcja stresu — praca nad oddechem i precyzyjne ruchy przyczyniają się do wyciszenia umysłu. Regularne ćwiczenia pozwalają natomiast zredukować napięcie, zmotywować do działania, a także stymulować hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie.
Może cię zainteresować: Chcesz żyć dłużej? Wystarczy, że zrezygnujesz z jednej rzeczy
Pilates możesz ćwiczyć w domu. Wystarczy mata
Regularne ćwiczenie pilatesu przynosi widoczne efekty już po kilku tygodniach. Oprócz lepszego samopoczucia czy lepszej mobilności mięśnie stają się bardziej jędrne, co przekłada się na lepszy wygląd sylwetki. Ta forma aktywności fizycznej niesie więc za sobą ogrom korzyści.
Najlepsze jest to, że tak naprawdę nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, aby rozpocząć swoją przygodę z pilatesem. Wystarczy odrobina wolnej przestrzeni oraz mata. Elastyczność ćwiczeń i treningu sprawia, że każdy może dostosować pilates do własnych możliwości.
Jest to więc doskonała forma aktywności na jesienne dni. Nie wymaga wychodzenia z domu, a przy tym niesie wiele korzyści dla zdrowia, a także smuklejsze i bardziej jędrne ciało.
