Reklama
Reklama

O której godzinie wstajesz z łóżka? To najlepszy moment na pobudkę

O której godzinie warto wstać z łóżka? Naukowcy postanowili poszukać odpowiedzi na to pytanie. Okazuje się, że wstawanie o konkretnej porze może przyczynić się nie tylko do poprawy samopoczucia, ale również do zmniejszenia ryzyka wystąpienia pewnych chorób.

Jaka godzina jest najlepsza na wstanie z łóżka?

Wiele osób zadaje sobie pytanie dotyczące tego, o której najlepiej wstawać z łóżka. I choć słyszymy wiele rekomendacji dotyczących idealnej pory na pobudkę, to jednak nie jest tak łatwo zmienić swoje przyzwyczajenia. Tym bardziej, jeśli ktoś woli być bardziej aktywny w nocy i z tego powodu kładzie się spać znacznie później.

Okazuje się, że naukowcy z American Academy of Sleep Medicine postanowili przyjrzeć się tej kwestii. Według nich najlepszą porą na zerwanie się z łóżka jest godzina pomiędzy 6:00 a 7:00 rano. Szacuje się, że to właśnie wówczas nasze ciało zwiększa produkcję kortyzolu odpowiedzialnego za pobudzenie. Jednocześnie zmniejsza się ilość melatoniny w organizmie. To sprawia, że jesteśmy szybciej gotowi do działania, a ponadto poprawia się nasze samopoczucie. 

Co więcej, wstawanie pomiędzy 6:00 a 7:00 rano może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka zachorowania na choroby serca. Warto jednak pamiętać, że kluczowa w tym aspekcie jest regularność oraz odpowiednia higiena snu.

Przeczytaj też: Budzisz się niewyspany? Wyrzuć ten przedmiot z łóżka, a poczujesz się lepiej

Co zrobić, żeby szybciej zasnąć?

Żeby móc wstawać o 6:00, trzeba położyć się do łóżka odpowiednio wcześniej. Jednak co w sytuacji, gdy nie możemy zasnąć? Oto garść porad, które mogą ułatwić ten proces: 

  • zadbaj o wywietrzenie sypialni przed snem; 
  • nie korzystaj z telefonu, komputera ani innych urządzeń emitujących niebieskie światło przynajmniej na godzinę przed pójściem spać (zamiast tego lepiej poczytaj książkę); 
  • wykonaj kilka ćwiczeń relaksacyjnych bazujących na pracy z oddechem; 
  • posłuchaj spokojnej muzyki, która pozwoli ci się zrelaksować; 
  • postaraj się chodzić spać zawsze o tej samej porze – z czasem organizm się przyzwyczai, a zasypianie będzie przychodzić coraz łatwiej. 

Pamiętaj, że spokojny sen jest kluczowy w kontekście regeneracji organizmu. Szacuje się, że dorosły człowiek potrzebuje około 7-9 godzin snu.

Zobacz też:

​Koniec z wyrzucaniem plastikowych butelek do żółtego pojemnika. Zmiana zasad wkrótce

Idziesz na spacer, uważaj na tę roślinę. Lasy Państwowe wydały ostrzeżenie

Wyciągasz ze zmywarki niedomyte naczynia? To przez popularny błąd

INTERIA.PL
Dowiedz się więcej na temat: zdrowie