Czym jest cholesterol?
Cholesterol to substancja tłuszczowa (dokładnie — lipid, a ściślej — sterol), którą organizm wytwarza sam (głównie w wątrobie) i która jest mu niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Pełni szereg kluczowych ról w organizmie, a przede wszystkim buduje błony komórkowe oraz jest materiałem wyjściowym do produkcji wielu substancji (hormony steroidowe, witamina D, kwasy żółciowe). Cholesterol w organizmie człowieka dzielimy na LDL (tzw. zły cholesterol) oraz HDL (tzw. dobry cholesterol). Co robić, żeby nie mieć wysokiego cholesterolu?
Sprawdź również: Często korzystasz z tężni solankowych? Będziesz w szoku, gdy dowiesz się, co w nich siedzi
Wyeliminuj z życia te cztery nawyki
Według dietetyków najważniejsze w kontekście walki o niższy poziom cholesterolu są nawyki, które "pielęgnujemy" po godzinie 17. W pierwszej kolejności chodzi o alkohol. Dlaczego? Jego spożycie w późnych godzinach nie tylko zwiększa poziom trójglicerydów, ale także zaburza sen i może prowadzić do niezdrowych wyborów żywieniowych.
Kolejny z nawyków to sen, a właściwie jego regularność. Brak higieny snu oraz niestabilność rytmu dobowego snu nie tylko negatywnie wpływa na regenerację, ale także na poziom cholesterolu. Według ekspertów niedobór snu może zwiększyć poziom LDL (czyli tzw. złego cholesterolu) oraz obniżyć poziom HDL (czyli tzw. dobrego cholesterolu).
Sprawdź również: Wszyscy uważają je za zdrowe, a prawda jest zupełnie inna. Lepiej je ograniczyć
Trzecia sprawa to podjadanie bez kontroli. Jeśli wieczorem unikamy aktywności fizycznej, a zamiast tego spożywamy nadmierną ilość kalorii z nudów, również nie pomagamy naszemu organizmowi w obniżeniu poziomu cholesterolu. Pamiętajmy o tym, by jeść produkty bogate w składniki odżywcze i jeść wtedy, gdy nasz organizm tego potrzebuje.
Ostatni nawyk, który warto wyeliminować, to tłuste i słodkie przekąski wieczorową porą. Chodzi o takie produkty jak chipsy, ciasta czy fast food. To istna kopalnia cukrów prostych w połączeniu z tłuszczami nasyconymi. Przysłużymy się nie tylko tętnicom, ale także naszej sylwetce. Jeśli chcemy coś przekąsić, stawiajmy na pełnowartościowe produkty, takie jak surowe warzywa oraz produkty z prostym składem i bogate w białko.
