Koktajle na bazie nabiału, płatków owsianych i owoców cieszą się dużą popularnością, ponieważ dostarczają energii, a jednocześnie pomagają ograniczyć podjadanie między posiłkami. W tej wersji znajdziesz połączenie owsianki, skyru, banana i szpinaku.
Składniki na koktajl odchudzający
Ten koktajl zawiera produkty bogate w białko, błonnik oraz zdrowe tłuszcze. Dzięki temu może zapewnić długotrwałe uczucie sytości i ograniczyć ochotę na słodkie przekąski. Do przygotowania koktajlu odchudzającego będziesz potrzebować:
- 1 dojrzałego banana,
- 10 g nasion chia,
- 20 g naturalnego masła orzechowego,
- 50 g świeżego szpinaku baby,
- 60 g płatków owsianych,
- 150 ml wody,
- 400 g naturalnego skyru do picia.
Z podanych składników przygotujesz dwie porcje koktajlu. Jedna porcja dostarcza około 354 kcal oraz ponad 23 g białka, co czyni ją wartościową propozycją na początek dnia.
Sprawdź również: Lepszy wybór niż ryż czy ziemniaki. Ma więcej białka i błonnika
Koktajl odchudzający - sposób przygotowania
Wsyp płatki owsiane do niewielkiego garnka i zalej je wodą. Zagotuj całość, a następnie gotuj przez około 2-3 minuty na małym ogniu, aż płatki wyraźnie zgęstnieją. Odstaw owsiankę do lekkiego przestudzenia. Przełóż do kielicha blendera świeży szpinak i pokrojonego banana. Wlej skyr naturalny, dodaj masło orzechowe oraz nasiona chia. Następnie dołóż ugotowaną wcześniej owsiankę.
Zmiksuj wszystkie składniki przez około 30 sekund, aż uzyskasz gładką i kremową konsystencję. Gotowy koktajl przelej do szklanek i wypij od razu po przygotowaniu. Jeśli chcesz zabrać go ze sobą, przechowuj go w szczelnej butelce i spożyj w ciągu kilku godzin. Taki posiłek może skutecznie zastąpić klasyczne śniadanie i pomóc utrzymać sytość aż do obiadu.
