Ta ryba ma mnóstwo białka i wspomaga odporność. Seniorzy powinni jeść regularnie

Szczupak to ceniona ryba słodkowodna, która chętnie wybierana jest ze względu na swój smak i delikatność mięsa, a także cenne składniki odżywcze. To wartościowy i lekkostrawny element zbilansowanej diety, który jest wspaniałą propozycją dla seniorów. Regularne spożywanie szczupaka może przynieść dla zdrowia wiele dobrego.  

Szczupak to propozycja ryby, która sprawdzi się zarówno na co dzień, jak i większe okazje. Można przyrządzić go na wiele sposobów, przez co z pewnością szybko się nie znudzi. I dobrze, gdyż to doskonały element zbilansowanej diety.  

Przede wszystkim to źródło wysokiej jakości białka, które jest łatwostrawne, a przy tym niezbędne do budowy i regeneracji tkanek. W dodatku odgrywa ważną rolę w kontekście układu odpornościowego, więc nie ma w tym nic dziwnego, że szczupak tak bardzo polecany jest dla seniorów.  

Zwłaszcza że jest on także pełen witamin i minerałów. Wśród tego bogactwa znaleźć można między innymi witaminę D, która wspiera zdrowe kości i układ odpornościowy, a także witaminę B6 czy B12. Ponadto szczupak to dobre źródło minerałów, a także wspomnianych już zdrowych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.  

Zobacz także: O tym owocu prawie nikt nie słyszał. Działa na lepsze trawienie i wspiera w odchudzaniu 

Zalet, które niesie za sobą włączenie szczupaka do diety, jest o wiele więcej. To lekkostrawna ryba, o delikatnym mięsie. Dzięki temu zalecana jest osobom ze schorzeniami układu pokarmowego, a także seniorom. Ponadto ze względu na niską kaloryczność, polecany jest także dla osób będących na diecie odchudzającej.  

Wszystkie zalety tej ryby przemawiają za tym, że warto włączyć ją do swojego jadłospisu. Pozytywny wpływ na serce, obniżenie poziomu cukru, lepsza odporność, wsparcie zdrowia kości, a także lepsze funkcjonowanie mózgu oraz komórek nerwowych, to tylko kilka właściwości, dla których seniorzy powinni zajadać się szczupakiem regularnie.  

Może cię zainteresuje: Zawierają więcej witaminy C niż cytryna. Nasze babcie je kochały, my zapomnieliśmy

Najlepsze jest to, że szczupak jest niezwykle wszechstronną rybą w kuchni, przez co można przygotować go na wiele sposobów. Jego delikatne mięso świetnie komponuje się z przyprawami i innymi dodatkami. Zdrową opcją polecaną dla seniorów jest przygotowanie szczupaka na parze. Dzięki temu zachowa większość składników odżywczych. Doprawiony cytryną, koperkiem i odrobiną soli będzie stanowić znakomity posiłek.  

Jeśli nie na parze, szczupaka warto przyrządzić w piekarniku. To metoda, która również pozwoli w większości zachować to, co cenne w tej rybie. Warto piec go z innymi dodatkami, takimi jak marchewka, pietruszka czy cukinia. Skropiony oliwą i wzbogacony o zioła, z pewnością przypadnie do gustu.  

Szczupaka można również wykorzystać do przygotowania zupy rybnej czy też kotletów rybnych. Nada się także do panierowania i usmażenia w tradycyjny sposób, ale wtedy nie będzie już tak lekkostrawny.