Silny układ odpornościowy to podstawa, jeśli chcesz uniknąć jesiennego przeziębienia. Nie musisz jednak przez cały czas faszerować się pigułkami z apteki, aby mieć silną linię obrony przed drobnoustrojami.
Twój styl życia przekłada się na siłę organizmu, więc zacznij wprowadzać do niego zdrowe nawyki i pamiętaj, że odporności nie zbudujesz w jeden dzień. Poznaj kilka wskazówek Joanny Marciszewskiej, dietetyka Dietly.pl, dzięki którym zminimalizujesz ryzyko infekcji.
Jak zwiększyć odporność organizmu? Ważna jest nie tylko witamina C
Od dawna wiadomo, że spożywanie produktów zawierających witaminę C (np. cytrusów) pomaga zbudować odporność organizmu. Pamiętaj jednak, że nie tylko ten składnik odżywczy jest ważny.
O tej porze roku pamiętaj o dobrze dobranej diecie obfitującej w odpowiednią ilość białka (u dorosłych minimum 0,9 g na 1 k masy ciała). Posiłki nie mogą mieć zbyt mało kalorii.
Może cię zainteresować: Tych owoców nie kupuj jesienią i zimą. Ewa Wachowicz tłumaczy, dlaczego
Nie unikaj czosnku i miodu, bo pomagają zapobiegać rozwojowi drobnoustrojów. Powinieneś sięgać także po witaminę D, gdyż jej niedobór sprzyja infekcjom. Niestety jesienią i zimą ze względu na pogodę jej stężenie we krwi jest znikome, dlatego jadaj dużo ryb morskich np. łososia i jajek. Doraźnie stosuj suplementy w okresie od września do marca, kiedy promieni słonecznych jest niewiele.
Kolejnym pierwiastkiem o właściwościach wspomagających układ odpornościowy jest cynk. Dostarczysz go sobie, jedząc rośliny strączkowe,migdały, ryby, nabiał, mięso, czy pełnoziarniste produkty zbożowe.
Ćwiczenia nie tylko na zgrabną sylwetkę. Zmniejszają ryzyko przeziębienia
Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają wygląd sylwetki, ale pozytywnie wpływają także na kondycję i zdrowie. Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności sprzyja wzmacnianiu odporności, a tym samym minimalizuje ryzyko przeziębienia.
Nie musisz chodzić na siłownię. Możesz spacerować, jeździć na rowerze lub uprawiać inny sport, który lubisz. Najważniejsze, abyś nie siedział przez cały dzień w domu przez ekranem.
Czytaj również: Dolej do kawy zamiast mleka. Przyspieszysz metabolizm i zrzucisz boczki
Zadbaj o sen i nie stresuj się niepotrzebnie. To pomoże ci uniknąć infekcji
Nie zarywaj nocy, tylko postaraj się wysypiać, a to również pozytywnie odbije się na twoim zdrowiu. Przesypianie minimum 6-7 godzin na dobę to absolutne minimum. Badania naukowe potwierdzają, że osoby, które śpią mniej, mają czterokrotnie wyższe ryzyko rozwoju infekcji od tych, które spędzają więcej czasu w objęciach Morfeusza.
I nie zapominaj, że za kiepską formę układu odpornościowego odpowiedzialny może być także przewlekły stres. Gdy jesteś długo w stanie napięcia, w organizmie może pojawić się stan zapalny, co prowadzi do osłabienia organizmu.
