Wielkanoc może być początkiem zmian w różnych dziedzinach życia, nawet w żywieniu. Już do samego ucztowania świąt warto podejść z głową, nie odmawiając sobie przy tym ulubionych dań i ciast. Wprowadzenie pewnych nawyków może przynieść dużą różnicę - i na talerzu, i w samopoczuciu.
Spis treści:
- Te nawyki żywieniowe warto wprowadzić w trakcie Świąt Wielkanocnych
- Nie tylko zdrowe nawyki żywieniowe. Co jeszcze zrobić, żeby nie przytyć w święta?
Te nawyki żywieniowe warto wprowadzić w trakcie Świąt Wielkanocnych
Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych powinniśmy zacząć już na etapie przygotowywania posiłków. Przede wszystkim nie róbmy jedzenia na zapas. Takie zapasy zazwyczaj są obciążające dla naszego ciała.
Żeby nie przytyć w święta, warto przygotować lżejsze wersje potraw wielkanocnych. Przykładowo do sałatki jarzynowej dodajmy więcej jogurtu naturalnego niż majonezu, a żurek zróbmy nie na mięsnym, a warzywnym wywarze.
Ciasta również można zrobić w wersji "fit". Polecamy przygotowanie mazurka na mące pełnoziarnistej z orzechami. Idealnie sprawdzą się także babeczki owsiane z bananami i sernik na zimno z jogurtem i galaretką.
W Wielkanoc nie głodźmy się przed świąteczną ucztą, ponieważ w ten sposób może łatwo dojść do przejedzenia. Utrzymamy metabolizm na odpowiednim poziomie, jeśli zjemy śniadanie maksymalnie godzinę po przebudzeniu, a później będziemy jeść posiłki co 3-4 godziny. Postarajmy się też spożyć ostatnią potrawę 2 godziny przed snem.
Zadbajmy również o to, żeby posiłki były bogate w warzywa i owoce. Jedzmy powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs, dzięki czemu szybciej poczujemy się syci.
Soki, napoje gazowane i alkohole dostarczają "pustych kalorii". Dietetycy zalecają, aby nawet w święta pić wodę, wspierającą trawienie i oczyszczającą organizm. Można urozmaicić jej smak cytryną, limonką i miętą.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Jak rozpoznać zepsuty zakwas na żurek? Zwróć uwagę na te kwestie
Nie tylko zdrowe nawyki żywieniowe. Co jeszcze zrobić, żeby nie przytyć w święta?
W trakcie Świąt Wielkanocnych nie rezygnujmy z aktywności fizycznej, jeśli chcemy zmniejszyć szanse na przytycie. Powinniśmy choć w małym stopniu zadbać o ruch.
Wcale nie muszą to być wycieńczające ćwiczenia. Wystarczy spacer z rodziną po obiedzie, krótka przejażdżka rowerowa lub wspólna zabawa z dziećmi na świeżym powietrzu. Takie drobne formy ruchu pozwalają zachować równowagę i poprawiają trawienie.
Wiele osób zapomina, że sen również wpływa na metabolizm i apetyt. Gdy jesteśmy niewyspani, to nie tylko dokucza nam zły nastrój, ale również mamy zwiększoną ochotę na cukry i tłuszcze . Właśnie dlatego warto spać co najmniej 7-8 godzin.
Pamiętajmy jednak, że myśl o nadprogramowych kilogramach nie powinna być najważniejsza w Święta Wielkanocne. Powyższe wskazówki są pomocne, jeśli nie chcemy przytyć, jednak i bez nich można wrócić do formy po dwudniowej uczucie, wdrażając do codziennej rutyny zdrowe nawyki.
