Tym ćwiczeniem wyrzeźbisz brzuch. Nie musisz mieć karnetu na siłownię i drogiego sprzętu

Wykonanie tego ćwiczenia, zajmie nam zaledwie kilka minut, a potrafi ono zdziałać cuda. Poza rzeźbieniem mięśni brzucha poprawia naszą postawę i zmniejsza ból pleców, który dobrze znany jest każdemu, kto prowadzi siedzący tryb życia.  Mowa o boat pose, czyli pozycji łodzi, która nie jest obca osobom, uprawiającym pilates lub jogę.

Regularne wykonywanie pozycji łodzi, czyli robienie tego co najmniej 4 razy w tygodniu, w 2-3 seriach, trwających po około 25 sekund w przypadku początkujących osób i 60 sekund, jeśli mowa o zaawansowanych osobach, może przynieść wiele korzystnych efektów. Zaliczamy do nich między innymi:

• Wzmocnienie mięśnie brzucha oraz silniejsze mięśnie tułowia.
• Poprawę równowagi ciała.
• Lepiej widoczne i zarysowane mięśnie.
• Złagodzenie dolegliwości bólowych pleców.
• Poprawę postawy.
• Lepszą koordynację ruchową oraz stabilizację całego ciała.
• Wzmocnienie zginaczy biodra.

Czytaj również: Zamiast wyrzucać, wynieś na balkon. Komary uciekną, gdzie pieprz rośnie

Wiedząc już jakie korzyści daje wprowadzenie do swojej codzienności boat pose, czyli pozycji łodzi, warto wiedzieć, jak wykonywać to ćwiczenie. Z pozoru nie wydaje się ono trudne, jednak wymaga od nas nieco wysiłku.

Bazuje ono na balansowaniu na pośladkach, gdy nasze nogi oraz ręce znajdują się w powietrzu. Znacząco pobudza to do działania mięśnie głębokie tułowia. W dodatku wykonanie tego ćwiczenia angażuje prawie każdy mięsień w brzuchu, ramiona, nogi i plecy.

1. Chcąc poprawnie wykonać pozycję łodzi, musimy przejść przez kilka następujących kroków:
2. Siadamy na macie ze stopami na podłodze oraz ze zgiętymi kolanami.
3. Prostujemy się i lekko odchylamy do tyłu, do momentu, aż poczujemy, że nasze mięśnia brzucha są napięte.
4. Wtedy to podnosimy zgięte nogi, ustawiając łydki równolegle do maty.
5. Następnie prostujemy ręce i wyciągamy je przed siebie.
6. Staramy się utrzymać równowagę w takiej pozycji i utrzymać napięcie w mięśniach brzucha.

Pozostajemy tak na wskazane wcześniej 25 lub 60 sekund, spokojnie w tym czasie oddychając. W przypadku, gdy lubimy wyzwania, to trudniejszą wersją tego ćwiczenia będzie wykonanie pozycji z wyprostowanymi nogami.

Jest to świetne ćwiczenie, które pobudzi nasze mięśnie do działania i może być wykonywane solo lub stać się częścią dłuższego treningu np. pilatesu. Boat pose jest szczególnie polecane osobom, które mają siedzący tryb życia i skarżą się na ból pleców.