Reklama
Reklama

Ten trening sprawi, że będziesz wyglądać o 10 lat młodziej. Wystarczy 20 minut dziennie

Wystarczy zaledwie 20 minut dziennie, aby odzyskać lekkość ruchu, poprawić postawę i sprawić, że będziesz wyglądać nawet o 10 lat młodziej. To nie kolejna cudowna metoda, lecz dobrze znany i skuteczny trening funkcjonalny, bazujący na naturalnych wzorcach ruchowych. Ćwiczysz bez presji ciężarów, ale za to z pełnym zaangażowaniem mięśni głębokich. Zyskasz większą stabilność, mobilność i pewność siebie. Sprawdź, jak odrobina codziennej konsekwencji potrafi zdziałać cuda.

Czy trening funkcjonalny rzeczywiście ma sens?

Nie chodzi tu o kolejne wyzwanie, w którym liczysz każdą sekundę przerwy czy powtórzenia. Trening funkcjonalny uczy ciało intuicyjnego poruszania się - tak jak natura to przewidziała.

  • Dzięki niemu poprawiasz koordynację i równowagę, co przełoży się na pewniejsze stąpanie po nierównym chodniku czy swobodne sięganie po książkę z najwyższej półki.
  • Wzmacniasz mięśnie głębokie (core), które często bywają “zapominane" przy tradycyjnych ćwiczeniach, a to one odpowiadają za stabilizację tułowia podczas codziennych czynności.
  • Zmniejszasz ryzyko kontuzji, bo uczysz się ruchu bez przeciążeń - a to naprawdę działa, zwłaszcza jeśli spędzasz większość dni przed komputerem.

Może nie brzmi to spektakularnie, ale po kilku sesjach łatwiej wstaniesz z krzesła i bez trudu przyniesiesz zakupy z supermarketu.

Jakie efekty daje trening funkcjonalny?

Pozornie można odnieść wrażenie, że to tylko delikatne ruchy. Jednak jeśli będziemy wykonywać proste ćwiczenia codziennie, efekty mogą przejść nasze najśmielsze oczekiwania:

  • lepsza postawa oznacza przede wszystkim mniejszy ból w karku i dolnej części pleców, ponieważ wzmocnione mięśnie głębokie, stabilizują kręgosłup.
  • większa elastyczność i mobilność pozwalają ci sięgać po pilota, zakładać buty czy schylać się bez uczucia "trzeszczenia" w stawach.
  • spadek napięcia - wałkowanie mięśni piłką lekarską czy rozciąganie z taśmą to nie fanaberia. To sposób na ulgę i regenerację, po której sen staje się głębszy, a rano wstajesz z uśmiechem.

Regularne, choć krótkie sesje zwiększają produkcję endorfin i dopaminy, więc nie tylko wyglądasz młodziej, ale też czujesz się lepiej.

Regularnie wykonuj proste ćwiczenia

Zapomnij o skomplikowanych maszynach i skomplikowanych sekwencjach. Tu stawiamy na klasykę:

  1. Przysiady i wykroki - ruchy, które od wieków służą nam do siadania i chodzenia. Dzięki nim wzmocnisz uda, pośladki i... wcale nie potrzebujesz sztangi.
  2. Pompki i deski (plank) - proste, ale niezwykle skuteczne. To one aktywują większość mięśni tułowia i ramion, dając efekt sprężystości i siły bez nadmiernej masy.
  3. Skręty tułowia - niby drobiazg, a poprawia rotację w kręgosłupie i zapobiega wrażeniu “zamrożenia" w talii.

Możesz także zdecydować się na rzut piłką lekarską, wykorzystanie gum oporowych lub TRX, jeśli masz ochotę. Warto jednak pamiętać, że ćwicząc z własnym ciężarem ciała, osiągniesz naprawdę przyzwoite efekty. Kluczem jest jakość ruchu - każdy ruch ma być kontrolowany, świadomy i... miarodajny.

Trening funkcjonalny: jak go zacząć?

Nie potrzebujesz miliona aplikacji ani godzin planowania. Wystarczy chcieć!

  1. Wybierz 3-4 ćwiczenia z poprzedniej listy.
  2. Obwód: wykonuj każde przez 30-45 sekund, a potem zrób krótką przerwę.
  3. Odpoczywaj 1-2 minuty, po czym powtarzaj cały obwód 2-3 razy.
  4. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu - regularność zdziała więcej niż pojedyncza sesja maratonu.

To naukowo potwierdzone działanie, które w połączeniu z 20 minutami codziennej aktywności może dać efekt odmłodzenia nawet o 10 lat przy regularnych sesjach siłowych.

Zobacz też:

Jak pozbyć się lwiej zmarszczki? Metoda Koreanek zadziała jak botoks

Wystarczy kilka kropli tego olejku. Twoje włosy będą gęste i zdrowe jak nigdy wcześniej

Zamiast dawać do sałatki, nałóż na włosy. Będziesz wyglądać lepiej od koleżanek

INTERIA.PL
Dowiedz się więcej na temat: uroda | zdrowie