Wykonanie tego ćwiczenia, zajmie nam zaledwie kilka minut, a potrafi ono zdziałać cuda. Poza rzeźbieniem mięśni brzucha poprawia naszą postawę i zmniejsza ból pleców, który dobrze znany jest każdemu, kto prowadzi siedzący tryb życia. Mowa o boat pose, czyli pozycji łodzi, która nie jest obca osobom, uprawiającym pilates lub jogę.
Dlaczego warto wykonywać boat pose? Ta pozycja niesie wiele korzyści dla ciała
Regularne wykonywanie pozycji łodzi, czyli robienie tego co najmniej 4 razy w tygodniu, w 2-3 seriach, trwających po około 25 sekund w przypadku początkujących osób i 60 sekund, jeśli mowa o zaawansowanych osobach, może przynieść wiele korzystnych efektów. Zaliczamy do nich między innymi:
- Wzmocnienie mięśnie brzucha oraz silniejsze mięśnie tułowia.
- Poprawę równowagi ciała.
- Lepiej widoczne i zarysowane mięśnie.
- Złagodzenie dolegliwości bólowych pleców.
- Poprawę postawy.
- Lepszą koordynację ruchową oraz stabilizację całego ciała.
- Wzmocnienie zginaczy biodra.
Czytaj również: Zamiast wyrzucać, wynieś na balkon. Komary uciekną, gdzie pieprz rośnie
Jak prawidłowo wykonywać pozycję łodzi? Wykonaj te kroki
Wiedząc już jakie korzyści daje wprowadzenie do swojej codzienności boat pose, czyli pozycji łodzi, warto wiedzieć, jak wykonywać to ćwiczenie. Z pozoru nie wydaje się ono trudne, jednak wymaga od nas nieco wysiłku.
Bazuje ono na balansowaniu na pośladkach, gdy nasze nogi oraz ręce znajdują się w powietrzu. Znacząco pobudza to do działania mięśnie głębokie tułowia. W dodatku wykonanie tego ćwiczenia angażuje prawie każdy mięsień w brzuchu, ramiona, nogi i plecy.
- Chcąc poprawnie wykonać pozycję łodzi, musimy przejść przez kilka następujących kroków:
- Siadamy na macie ze stopami na podłodze oraz ze zgiętymi kolanami.
- Prostujemy się i lekko odchylamy do tyłu, do momentu, aż poczujemy, że nasze mięśnia brzucha są napięte.
- Wtedy to podnosimy zgięte nogi, ustawiając łydki równolegle do maty.
- Następnie prostujemy ręce i wyciągamy je przed siebie.
- Staramy się utrzymać równowagę w takiej pozycji i utrzymać napięcie w mięśniach brzucha.
Pozostajemy tak na wskazane wcześniej 25 lub 60 sekund, spokojnie w tym czasie oddychając. W przypadku, gdy lubimy wyzwania, to trudniejszą wersją tego ćwiczenia będzie wykonanie pozycji z wyprostowanymi nogami.
Jest to świetne ćwiczenie, które pobudzi nasze mięśnie do działania i może być wykonywane solo lub stać się częścią dłuższego treningu np. pilatesu. Boat pose jest szczególnie polecane osobom, które mają siedzący tryb życia i skarżą się na ból pleców.
