Spacer jest jedną z niedocenianych aktywności fizycznych. Chcąc spalić kalorie oraz zadbać o swoje zdrowie powinniśmy częściej korzystać z tego prostego i zarazem przyjemnego treningu. Zwłaszcza że podczas godziny takiej aktywności możemy spalić niemałe ilości kalorii. Wyjaśniamy, od czego to zależy i dlaczego warto regularnie spacerować, również w świątecznym czasie.
Ile kalorii spala spacer? To prosta i efektywna aktywność
Chodzenie to jedna z najprostszych aktywności fizycznej. Do wykonywania jej nie potrzebujemy żadnego sprzętu. W dodatku możemy spacerować o każdej porze roku, nawet robiąc to przy okazji wyjścia z psem, czy w drodze do pracy. Co więcej, jest to aktywność dedykowana każdej grupie wiekowej, ponieważ chodzenie to dobry sposób na ruch zarówno dla dzieci, dorosłych, jak i dla seniorów.
Chcąc uczynić z tego trening, musimy to jednak robić bardziej świadomie. To ile kalorii spalimy podczas spaceru, jest zależne w dużej mierze od czasu oraz tempa chodu. Wpływ ma również urozmaicenie terenu i to czy np. pojawiają się na nim wzniesienia.
W trakcie spaceru o średnim tempie trwającego około godziny możemy spalić od 160 aż do 440 kcal. Oczywiście najskuteczniejsze będzie zwiększenie intensywności marszu, ponieważ wtedy nasz organizm zużywa więcej energii, przez co spala znacznie więcej kalorii.
Według badań szybkie maszerowanie pomoże nam spalić nawet do 50 proc. więcej kalorii niż tradycyjny, powolny spacer. Dzięki temu może zwiększyć efektywność naszej aktywności, bez wprowadzania męczących i intensywnych treningów.
Czytaj również: Firanki po praniu są wymięte? Prawdopodobnie popełniasz ten błąd
Dlaczego warto spacerować? Korzyści jest naprawdę wiele
Spacerowanie to nie tylko dobry sposób na spalenie kalorii. Jest to aktywność fizyczna, która zapewnia także szereg innych korzyści zdrowotnych dla naszego organizmu. Wśród zalet tego typu treningu, wymienia się:
- Złagodzenie bólu stawów - spacerowanie może zmniejszyć ból wiążący się z zapaleniem stawów. Co więcej, chodzenie około 8 km tygodniowo znacznie redukuje ryzyko pojawienia się tej choroby.
- Poprawa trawienia - to, co także ważne dla nas po świątecznym biesiadowaniu, to fakt, że spacerowanie wpływa korzystnie na pracę jelit. Dzięki chodzeniu nie będziemy czuli się tak ociężali i zmniejszymy równocześnie poziom cukru we krwi.
- Wzmocnienie odporności - badania wykazują, że spacerowanie nawet 20 minut dziennie, może poprawić naszą odporność. Z wyników eksperymentu przeprowadzanego przez Harvard Medical School, wynika, że spacerujące osoby biorące udział w tym badaniu, brały o 43 proc. mniej dni wolnych od pracy, wynikających z przeziębienia lub innej choroby.
Oprócz tego oczywiście spacer dotlenia mózg, a także redukuje nadmierną tkankę tłuszczową, tym samym wysmuklając sylwetkę. Dodatkowo wspomaga on funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz układu oddechowego. Warto więc w święta wstać na chwilę od stołu czy z kanapy i wybrać się na prozdrowotny spacer z rodziną.
