Szybsze starzenie się mózgu to jeden z procesów, którego większość się boi, a współczesny tryb życia wcale go nie spowalnia. Otępienie bądź demencja to choroby równie powszechne jak miażdżyca czy też nadciśnienie tętnicze. Wprowadzając kilka zmian w życiu, można skutecznie spowalniać ten proces. Co robić, aby spowolnić starzenie się mózgu?
Ruch i odpoczynek to zdrowie dla całego ciała
Aktywność fizyczna w starszym wieku może znacząco spadać, jednak warto o nią zadbać — wystarczą codzienne spacery, aby lepiej dotleniać mózg oraz poprawiać krążenie krwi. Uprawienia sportu sprzyja tworzeniu się nowych połączeń nerwowych, które zwiększają objętość obszaru w mózgu, który odpowiada za pamięć (hipokamp). Warto rozważyć również taniec (wiele szkół oferuje ciekawe zajęcia również dla seniorów), jazdę na rowerze, aerobik wodny bądź jogging. Tego typu sportowe pasje rozwijane 2-3 razy w tygodniu znacząco wpłyną na mózg.
Jednak sport to nie wszystko w parze z nimi idzie odpoczynek, a dokładniej odpowiednia dawka snu. Podczas faz NREM i REM mózg oczyszcza się z toksyn, przetwarza informacje i porządkuje wydarzenia. W ciągu doby powinniśmy spać 7-9 godz. jeśli masz kłopoty ze snem, to warto wypróbować świeczki lub mgiełki zapachowe m.in. lawendowe. To naturalny sposób, który może ułatwić zasypianie.
Pamiętajmy również o wyciszaniu się, w obecnym świecie przepływ informacji jest ogromny, kilka minut medytacji w samotności, pozwoli się dobrze wyciszyć i da „oddech” mózgowi. Potrzebny jest również odpoczynek, najlepiej na świeżym powietrzu — dobra książka, ciepła herbata i piękna pogoda to nie tylko ciekawy plan na wiosenny wieczór, ale także skuteczna pomoc dla mózgu.
Sprawdź także: Seniorzy jak ognia powinni unikać tego w diecie. Zwiększają ryzyko chorób i skracają życie
Przez żołądek do mózgu — pamiętaj o zdrowej diecie
Odpowiednie żywienie ma ogromny wpływ na cały organizm, chcąc zadbać o zdrowie, można stosować m.in.dietę śródziemnomorską, która jest uznawana za jedną z najzdrowszych. Inną opcją jest dieta MIND, która jest połączeniem diety śródziemnomorskiej i DASH, w niej znajdziemy najwięcej składników, które mają chronić mózg przez szybkim starzeniem się m.in. warzywa liściaste, ryby, oliwę, owoce jagodowe oraz rośliny strączkowe. Z kolei powinno ograniczyć się wszelkie mocno przetworzone produkty i słodzone napoje.
Gotowanie można połączyć również z jeszcze jedną bardzo ważną rzecz — uczeniem się. Zapamiętywanie przepisów i receptur to idealny trening dla mózgu. Jeśli nie jesteś fanem kulinarnych przygód, to możesz zdecydować się na naukę języków, rozwiązywanie krzyżówek, czy też czytanie książek skłaniających do poważniejszych refleksji.
