​Seniorze, jedz kilka sztuk dziennie. Pozytywnie działają na mózg i na jelita

Orzechy włoskie od lat cieszą się uznaniem dietetyków i lekarzy. Są bogate w zdrowe tłuszcze, białko, błonnik, a także witaminy i minerały, takie jak witamina E, magnez czy cynk. Jednak to ich wpływ na zdrowie mózgu i jelit budzi szczególne zainteresowanie naukowców.

Według badań przeprowadzonych na University of Connecticut School of Medicine regularne spożywanie orzechów włoskich może zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka jelita grubego. Orzechy te zawierają związki o właściwościach przeciwzapalnych, które wspomagają regenerację komórek i redukują uszkodzenia DNA.

Sprawdź również: Z tej herbaty powinni zrezygnować seniorzy. Jest niezdrowa i powoduje tycie

Nie bez powodu mówi się, że kształt orzecha włoskiego przypomina mózg. To nie tylko zbieg okoliczności — badania sugerują, że orzechy włoskie mogą poprawiać funkcje poznawcze, wspierać pamięć i koncentrację, a nawet chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak Alzheimer.

Orzechy włoskie to nie tylko smaczna przekąska, ale też naturalny sposób na poprawę zdrowia. Zaledwie garść dziennie (około 30 g) dostarcza organizmowi cennych składników odżywczych, które po pierwsze wspierają mikrobiom jelitowy, a obecność błonnika sprzyja rozwojowi korzystnych bakterii w jelitach, co wpływa na lepsze trawienie i odporność. Druga sprawa to ochrona przed stanami zapalnymi. Dzięki obecności kwasów omega-3 oraz antyoksydantów zmniejszają ryzyko przewlekłych chorób. Warto również wspomnieć o tym, że orzechy włoskie poprawiają nastrój i redukują stres dzięki zawartości tryptofanu, aminokwasu wspomagającego produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia.

Sprawdź również: Ten sok obniża ciśnienie i usprawnia trawienie. Babcine dobro wraca do łask

Dodanie orzechów włoskich do menu jest niezwykle proste. Możesz spożywać je samodzielnie jako przekąskę, dodawać do sałatek, owsianek czy jogurtów, a nawet wykorzystać jako składnik ciast i deserów. Pamiętaj jednak, aby sięgać po orzechy w ich naturalnej postaci, bez dodatku soli czy cukru. Ważne jest również zachowanie umiaru, bo choć zdrowe, orzechy są kaloryczne, dlatego wystarczy kilka sztuk dziennie, aby czerpać korzyści zdrowotne. Pamiętaj, że zdrowie jest w twoich rękach, a dokładniej, w garści orzechów włoskich. Wprowadź je do swojej diety i przekonaj się, jak pozytywnie wpłyną na twoje samopoczucie i kondycję organizmu.