O której godzinie najlepiej zjeść pierwszy posiłek w ciągu dnia?
O tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, nie trzeba nikogo przekonywać. Jednak o której godzinie powinniśmy je jeść? W tym przypadku nie ma jednoznacznej odpowiedzi, jednak eksperci z Creo Clinic wskazują, że pierwszy posiłek w ciągu dnia powinniśmy spożyć do godziny 10. Dużo więcej powie nam inna wskazówka. Ci sami badacze twierdzą, że śniadanie najlepiej zjeść między 30 a 60 minut po wstaniu z łóżka. Jeśli wstajemy o 7, powinniśmy zjeść pierwszy posiłek do godziny 8, z kolei, jeśli wstajemy o 9, najpóźniej powinniśmy zjeść śniadanie do godziny 10.
Sprawdź również: Japonki piją ją hektolitrami. To dlatego mają talię osy i tak młodo wyglądają
Dlaczego pora śniadania ma znaczenie?
Przede wszystkim chodzi o regulowanie poziomu cukru we krwi. Wczesne śniadanie zapobiega nagłym skokom i spadkom glukozy, co zmniejsza ryzyko podjadania słodyczy i przekąsek w ciągu dnia. Po drugie, spożycie pierwszego posiłku wcześnie rano sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na aktywność, co pobudza spalanie kalorii, czyli przyspiesza metabolizm. Trzecia kwestia to zmniejszenie apetytu w ciągu dnia. Jedząc śniadanie o właściwej porze, zapobiegamy nadmiernemu głodowi, a także objadaniu się wieczorem.
Sprawdź również: Jedz 2 łyżeczki tej przyprawy codziennie rano. Tłuszcz z boczków szybko się wypali
Jedz to na śniadanie, by wspomóc odchudzanie
Oczywiście równie ważne, co pora zjedzenia śniadania, jest jego skład. Najlepiej komponować je z:
- białka (jajka, jogurty, twaróg),
- błonnika (pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane),
- zdrowych tłuszczy (awokado, orzechy),
- warzyw i owoców.
Białko wesprze regenerację mięśni i nasyci nas na długo. Odpowiednia ilość błonnika pozytywnie wpłynie na trawienie, a zdrowe tłuszcze pomagają w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Na koniec — dawka warzyw i owoców, która dostarczy naszemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.
