Coraz więcej osób szuka domowych metod na poprawę jakości snu. Jedna z nich zdobywa szczególną popularność wśród specjalistów od żywienia i zdrowego stylu życia.
Sok, który wspiera zasypianie. Dietetyk wskazuje, dlaczego działa
Zdaniem dr Dany Hunnes, dietetyczki klinicznej z renomowanego Ronald Reagan UCLA Medical Center, jednym z najlepszych napojów pomagających w zasypianiu jest sok z cierpkich wiśni. To nie przypadek. Badania sugerują, że może on podnosić naturalny poziom melatoniny, hormonu regulującego rytm snu i czuwania. Efekt? Łatwiejsze zasypianie i spokojniejszy sen. Ekspertka podkreśla, że osoby pijące sok z wiśni zwykle szybciej zasypiają, a ich nocny odpoczynek jest głębszy i bardziej regenerujący.
Sprawdź również: Pij łyżeczkę każdego ranka. Serce będzie silne, a cukier spadnie
Kiedy pić sok z cierpkich wiśni, aby działał najlepiej?
Choć sok działa naturalnie, kluczową rolę odgrywa pora jego wypicia. Dr Hunnes zaleca spożycie napoju od 1 do 2 godzin przed snem. Niektórzy eksperci dopuszczają także odstęp 3-4 godzin, jeśli organizm potrzebuje więcej czasu na reakcję. A co z temperaturą? Choć nauka nie daje jednoznacznej odpowiedzi, cieplejsze napoje zwykle sprzyjają odprężeniu, dlatego warto spróbować ciepłego soku z cierpkich wiśni. Przy okazji dobrze pamiętać o właściwej temperaturze w sypialni. Najbardziej komfortowy zakres to 16-19 stopni Celsjusza.
Ile soku pić? Z tą ilością nie przesadzaj
To jedno z najczęściej zadawanych pytań. Na verywellhealth.com eksperci sugerują, by zacząć od 225 ml soku lub 30 ml koncentratu. Większa ilość wcale nie oznacza lepszego efektu — wręcz przeciwnie. Nadmiar płynów przed snem może powodować nocne pobudki i wizyty w łazience, które skutecznie popsują regenerację.
Sprawdź również: Ryby smaż tylko na tym tłuszczu. Zachowasz walory zdrowotne i smakowe
Nie tylko sen! Sok z cierpkich wiśni ma zaskakujące właściwości
Regularne picie soku z cierpkich wiśni może przynieść znacznie więcej korzyści niż tylko poprawa snu. Badania pokazują, że napój ten może:
- zmniejszać stany zapalne,
- ograniczać stres oksydacyjny,
- wzmacniać zdolności antyoksydacyjne,
- obniżać czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Na plus działa także fakt, że sok ten zawiera mniej cukru niż wiele popularnych soków owocowych.
Uważaj na ten składnik. Nie każdy dobrze go toleruje
Choć sok z cierpkich wiśni jest uznawany za bezpieczny, zawiera sorbitol, czyli naturalny alkohol cukrowy. U osób z wrażliwym układem pokarmowym może wywołać dolegliwości, takie jak wzdęcia czy dyskomfort. Dlatego najlepiej zaczynać od małych porcji i obserwować reakcję organizmu.
