Dla początkujących — postaw na spokojny start
Dla wielu osób marsz czy spacer nie jest ćwiczeniem, a codziennością, jednak świetnie sprawdzi się jako alternatywa dla ciężkich treningów oraz dla osób, które dopiero "wstają z kanapy". Jest to aktywność niskoobciążeniowa, która spala kalorie i wzmacnia serce bez nadmiernego obciążania stawów. Regularne spacery (nawet codziennie po 30-60 minut) poprawią wydolność krążeniowo-oddechową, a ruch na świeżym powietrzu dotleni organizm i pozytywnie wpłynie na samopoczucie.
Sprawdź również: Przed wyjazdem do sanatorium zadbaj o ten dokument. Dużo zaoszczędzisz
Trochę trudniejszym ćwiczeniem może być trening z użyciem masy własnego ciała. Chodzi tu przede wszystkim o przysiady, pompki czy deski (popularne planki), ale także wchodzenie po schodach. Są one niezwykle efektywne, a także mogą być wykonywane w domu bez dostępu do specjalistycznego sprzętu czy siłowni. Tego rodzaju aktywność powinno się wykonywać 3 lub 4 razy w tygodniu i zmieniać ćwiczenia. Do tych ćwiczeń można również wykorzystać siłownie zewnętrzne, które coraz częściej pojawiają się w naszych parkach czy na osiedlach.
Sprawdź również: Nazywają go zielonym złotem. Wystarczą 2 łyżeczki dziennie, by wzmocnić serce i odporność
Mało wymagające, ale z dużymi efektami dla osób po 50
Kolejnym doskonałym ćwiczeniem dla osób po 50. roku życia, które chcą schudnąć, jest pływanie. Jest to aktywność angażująca całe ciało, a przy tym nieobciążająca stawów. Pływając dwa lub trzy razy w tygodniu, nie tylko spalimy kalorie, ale także wzmocnimy mięśnie i poprawimy wydolność krążeniowo-oddechową. Dla poprawy elastyczności, równowagi i siły mięśni po pięćdziesiątce dobrym ćwiczeniem będzie także joga lub pilates. Wykonując te aktywności, nie tylko będziemy mogli zapobiec przyszłym urazom, ale także zredukować stres, co ma wpływ na kontrolę wagi naszego ciała.
Sprawdź również: Zrób napar z najzdrowszych owoców świata. Poprawia krążenie, przyspiesza metabolizm i wspomaga odchudzanie
Chcesz szybko schudnąć po 50? Te dwa treningi to najlepsza opcja
Jednym z powodów zwalniającego metabolizmu po 50. roku życia jest naturalny spadek masy mięśniowej. By temu zapobiec, najlepiej postawić na trening siłowy. Pozwoli on zbudować mięśnie, co przełoży się na zwiększone spalanie kalorii, a także ogólną sprawność organizmu. Najlepiej postawić na ćwiczenia złożone takie jak przysiady, martwy ciąg, pompki czy podciąganie na drążku. Można je wykonywać zarówno ze sztangą, jak i z hantlami, a dla mniej zaawansowanych osób dobrym sposobem na rozpoczęcie treningów będą maszyny na siłowni.
Sprawdź również: To najlepsze uzdrowisko na Mazurach. Czyste powietrze i wiele zabiegów dla seniorów
Dla bardziej wymagających osób po pięćdziesiątce odpowiedni może być trening HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. Polega on na przeplataniu wysokiej aktywności (np. 30 sekund sprintu) z aktywnością o niższej intensywności (np. 1-2 minutami marszu). Takie interwały należy powtórzyć od 5 do 10 razy. Trening HIIT jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów na spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie. Należy jednak pamiętać, że trzeba dopasować jego intensywność do naszego poziomu sprawności.
