W trakcie procesu odchudzania warto robić trening cardio. Idealnym sprzętem do niego jest dobrze znany wszystkim rower. Możemy jeździć na nim zarówno w plenerze, jak i na siłowni. Dowiedz się, jak ćwiczyć, żeby waga spadła.
Spis treści:
- Ile kalorii spala się w godzinę, jeżdżąc na rowerze?
- Ile czasu trzeba jeździć na rowerze, żeby schudnąć?
- Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Przykładowy trening
Ile kalorii spala się w godzinę, jeżdżąc na rowerze?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie: ile kalorii spala się w godzinę, jeżdżąc na rowerze. Zależy to od wagi danej osoby, intensywności jazdy, a także metabolizmu.
Dla przykładu osoba ważąca ok. 70 kg, jadąc w tempie 16-20 km/h spala ok. 420 kalorii w ciągu godziny. Z kolei ta o wadze ok. 90 kg pozbędzie się 560 kcal przy takiej samej prędkości. Przy intensywniejszej jeździe (ok. 20 km/h) ilość spalanych kalorii wzrasta.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Jakich produktów nie kupować? Sprawdź, co warto jeść - top.pl
Ile czasu trzeba jeździć na rowerze, żeby schudnąć?
Traktujesz rower jaką główną formę aktywności? Jeśli tak, to musisz jeździć na nim co najmniej trzy razy w tygodniu, żeby schudnąć.
Możemy łączyć jazdę na rowerze ze spacerami lub treningami siłowymi. Dzięki temu będziemy mogli zmniejszyć cardio do dwóch lub jednego razu tygodniowo.
Trenerzy zalecają, aby poświęcić 150 minut na ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności, a także dołączyć do nich dwie sesje treningu na siłowni. W ten sposób najszybciej zobaczymy pierwsze efekty odchudzania.
Warto też rozważyć kwestię intensywności treningów. Te bardzo intensywne mogą trwać krócej, natomiast ćwiczenia o niższej intensywności powinniśmy wydłużyć o godzinę albo więcej.
Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Przykładowy trening
Twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów w trakcie jazdy na rowerze? Jeśli chcesz schudnąć, to zacznij od rozgrzewki, a potem rób 10-minutowe serie. Ważne są również przerwy podczas tych ćwiczeń. Jak dokładnie wygląda taki trening?
Na początek zacznij 10-minutową jazdę na rowerze w spokojnym tempie. Potem wykonaj trzy, 10-minutowe serie o średniej intensywności. Po każdej z nich pedałuj wolno przez 2 minuty. Całość zakończ wolnym, 10-minutowym treningiem cardio.
