Spacerowanie to aktywność często zalecana przez lekarzy. Nic w tym dziwnego, ponieważ ta prosta czynność przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia. Co więcej, jest to także świetny sposób na spalenie kalorii, ponieważ zakłada się, że przeciętna osoba podczas godzinnego marszu w średnim tempie spalić może ok. 300 kcal.
Natomiast, jeśli zwiększy swoje tempo do około 5-8 km/h spali aż 370 kcal w godzinę. W momencie, gdy marsz będzie wykonywany pod górę, to wykorzystana będzie jeszcze większa ilość energii, więc w ciągu 15 minut możemy spalić nawet 90 kcal.
Dlaczego warto regularnie spacerować? To zdrowy i przyjemny ruch
Jedną z najprostszych aktywności fizycznych, są piesze wędrówki. Nie tylko jest to bardzo łatwy do wprowadzenia ruch, ale i całkowicie darmowy, a równocześnie przynoszący wiele korzyści dla naszego zdrowia.
Spacerowanie pozwala nam poprawić naszą wytrzymałość, spalić nadmiar kalorii, a także zwiększyć wydolność serca. Oprócz tego regularny, szybki spacer, pozwala na:
- pozbycie się tkanki tłuszczowej,
- zapobieganie wielu schorzeniom,
- lepszy sen,
- zwiększenie poziomu energii,
- poprawienie nastroju,
- utrzymanie zdrowej wagi,
- wzmocnienie kości i mięśni,
- poprawienie wytrzymałości mięśni,
- poprawienie równowagi i koordynacji,
- wzmocnienie układu odpornościowego,
- redukcję stresu i napięcia,
- poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego.
Czytaj również: Tych produktów nie powinni jeść seniorzy. Źle wpływają na stawy
Jak spacerować, aby cieszyć się oczekiwanymi efektami? O tym musisz pamiętać
Jednak, aby spacerowanie przynosiło pożądane rezultaty, musimy odpowiednio zaplanować swoją rutynę. Przede wszystkim specjaliści podkreślają, że podczas marszu należy się rozluźnić i nie napinać ramion, pleców oraz szyi. Warto także swobodnie machać ramionami, jak podczas biegania i pozostawić lekko napięte mięśnie brzucha, utrzymując równocześnie prostą postawę pleców.
Pamiętajmy także o odpowiednim doborze stroju. Warto wybrać buty o grubej i sprężystej podeszwie, aby amortyzowały wstrząsy i chroniły stopy. Do tego dobierzmy wygodne, luźne ubrania, a najlepiej tkaniny, które odprowadzają wilgoć.
Kolejną ważną kwestią jest również rozgrzewka, więc zanim wyruszymy szybszy marsz, powinniśmy powoli spacerować przez 5-10 minut, aby rozgrzać mięśnie i przygotować je do wysiłku. Istotne jest także to, aby po zakończonym spacerze, pochodzić jeszcze powoli przez kilka minut, by mięśnie mogły ochłonąć. Warto dodać także na koniec rozciąganie.
Chcąc uzyskać jak najlepsze efekty, powinniśmy podczas naszych spacerów, połączyć interwały szybkiego marszu z wolnym chodzeniem. Pozwoli nam to spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Dodatkowo pozytywnie wpłynie to na wydolność serca.
