Kiedy w ciągu dnia dopada cię zmęczenie i senność, swoje kroki kierujesz do ekspresu z kawą. Nic dziwnego, w końcu ten napój może skutecznie postawić na nogi, a jego działanie pobudzające jest dobrze udokumentowane naukowo. Nie każdy jednak wie, że kawa może także pomóc w zasypianiu, a dokładnie - jej aromat.
Spis treści:
- Kawa sposobem na dobry sen?
- Jak skorzystać z uspokajających właściwości kawy?
- Inne naturalne sposoby na relaks i dobry sen
Kawa sposobem na dobry sen?
Wielbiciele kawy cenią ją szczególnie za właściwości pobudzające, które ratują w najbardziej kryzysowych momentach spadku energii i koncentracji. Sięgając po świeżo zaparzoną filiżankę kawy, często najpierw wdychamy jej aromat. Co wtedy czujemy? Spokój, relaks i przyjemność. Tę psychologiczna zależność można wykorzystać właśnie przed snem.
Choć z uspokajających właściwości aromatu kawy bardziej skorzystają jej wielbiciele, to jednak jego wpływ na samopoczucie odczują również osoby niepijące kawy. W nasionach kawy znajduje się szereg substancji czynnych i związków chemicznych, które odpowiadają za jej aromat. Do najważniejszych można zaliczyć pirazyny, furany, aldehydy czy ketony, które nadają jej ziemistego, słodkiego lub owocowego aromatu. Związki te mają wpływ na neurotransmitery i produkcję GABA - przekaźnika hamującego niektóre bodźce w układzie nerwowym. Dzięki temu aromat kawy działa uspokajająco, relaksująco i łagodzi napięcie, co ułatwia zasypianie.
Jak skorzystać z uspokajających właściwości kawy?
Czy zatem przed snem należy zaparzyć filiżankę kawy, oprzeć się pokusie jej wypicia i wdychać aromat naparu? Niekoniecznie! Wystarczy, że świeżo zmieloną kawę wysypiesz na talerzyku lub płaskiej misce i postawisz w sypialni. Jej zapach wypełni sypialnię, a ty poczujesz się zrelaksowany i spokojny.
Jaka kawa będzie do tego najlepsza? Naturalna, bez dodatków i sztucznych aromatów, najlepiej średnio palona i świeżo mielona. Wówczas aromat będzie najmocniejszy. Kawę ustaw w sypialni obok łóżka, na parapecie czy na komodzie. Dobrze, jeśli znajdzie się na poziomie twojej głowy.
Inne naturalne sposoby na relaks i dobry sen
Aromatoterapia jest często wykorzystywana w problemach ze snem. Choć w ciężkich przypadkach bezsenności nie zastąpi konsultacji z lekarzem, może działać uzupełniająco do prowadzonego leczenia. Właściwości relaksacyjne i ułatwiające zasypianie wykazują również olejki eteryczne z lawendy, rumianku, melisy czy bergamotki.
Osoby, które mają problemy z zasypianiem, mogą również skorzystać z właściwości naparu z melisy czy koperku. Oba zioła działają uspokajająco i ułatwiają zasypianie.
Żadne naturalne suplementy nie zastąpią jednak właściwej higieny snu. Należy pamiętać o wyciszeniu przed snem, regularnych porach zasypiania i budzenia się rano, a także wietrzeniu sypialni. Wszystko to wpłynie na lepszą i regularniejszą produkcję melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. Zwiększy także komfort snu i jego jakość.
