Dzieci i osoby młodsze zazwyczaj wykonują więcej kroków niż seniorzy — ma to związek z trybem życia, aktywnością oraz wiekiem organizmu i jest całkowicie naturalne. Utarło się, że powinniśmy dążyć do osiągnięcia 10 tys., kroków dziennie, jednak ta liczba nie jest miarodajna, szczególnie w przypadku seniorów.
Co daje spacerowanie?
Codzienne spacerowanie wpływa na wiele aspektów, może ono poprawić tętno po wysiłku czy też poziomu cholesterolu. Przy czym polepszy również elastyczność, kondycję oraz prędkość chodzenia. Dzięki temu jesteśmy w stanie utrzymać lepszą równowagę, która w przypadku seniorów jest bardzo ważna, gdyż zapobiega upadkom. Spacerowanie to również dobry sposób na zgubienie zbędnych kilogramów, waga w starszym wieku może być trudniejsze do utrzymania.
Poza tym spacerowanie może obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy czy też depresji. Dodatkowo jest to jedna z najprostszych czynności — nie potrzebujemy dodatkowego, sprzętu czy miejsca, wystarczy, że wyjdziemy do parku, lasu czy na miasto.
Sprawdź także: Pomogą zrzucić oponkę i wesprą pracę serca. Jedz siedem sztuk dziennie
Ile kroków dziennie powinni robić seniorzy?
Badania przytoczone m.in. w healthline.com wskazują na związek spacerowania z jakością i długością życia. Oczywiście warto pamiętać, że nie trzeba od razu osiągnąć zalecanej liczbę kroków — można to robić stopniowo. Zmiany nie muszą być nagłe, tylko sukcesywnie się zwiększać. Nawet jeśli na początku będziemy w stanie zrobić tysiąc czy dwa tysiąc kroków, to za jakiś czas przy konsekwentnym spacerowaniu bez trudu podwoimy, a później potroimy tę liczbę.
Badanie opublikowane w czasopiśmie akademickim „Medicine & Science in Sports & Exercise” wskazuje, że dorośli mężczyźni robią średnio 5,3 tys. kroków dziennie, u kobiet jest to nieco mniej niż 5 tysięcy. W przypadku dorosłych zdrowych osób zalecana dzienna liczba kroków wynosi 10 tysięcy. Z wiekiem jest to nieco mniej, jak wskazuje healthline.com osoby po 60. roku życia, aby mogła czerpać najwięcej korzyści ze spacerowanie, powinny robić dziennie od 6 do 8 tys. kroków.
Przy czym w przypadku problemów zdrowotnych warto tę kwestię skonsultować z lekarzem, w takiej sytuacji będzie on w stanie najlepiej doradzić czy tak dawka ruchu jest odpowiednia w konkretnym przypadku.
Źródła: healthline.com, medicalnewstoday.com
