Tyle kroków dziennie powinni robić seniorzy. Zyska na tym serce, płuca i kondycja
Spacerowanie jest dobre dla naszego zdrowia — mnóstwo badań udowodniło pozytywny wpływ tej formy ruchu na organizm. Codzienne spacery mogą znacząco zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Jednak warto pamiętać o odpowiedniej liczbie kroków, a ona wraz z wiekiem może ulegać zmianie. Ile kroków dziennie powinni robić seniorzy?
Dzieci i osoby młodsze zazwyczaj wykonują więcej kroków niż seniorzy — ma to związek z trybem życia, aktywnością oraz wiekiem organizmu i jest całkowicie naturalne. Utarło się, że powinniśmy dążyć do osiągnięcia 10 tys., kroków dziennie, jednak ta liczba nie jest miarodajna, szczególnie w przypadku seniorów.
Codzienne spacerowanie wpływa na wiele aspektów, może ono poprawić tętno po wysiłku czy też poziomu cholesterolu. Przy czym polepszy również elastyczność, kondycję oraz prędkość chodzenia. Dzięki temu jesteśmy w stanie utrzymać lepszą równowagę, która w przypadku seniorów jest bardzo ważna, gdyż zapobiega upadkom. Spacerowanie to również dobry sposób na zgubienie zbędnych kilogramów, waga w starszym wieku może być trudniejsze do utrzymania.
Poza tym spacerowanie może obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy czy też depresji. Dodatkowo jest to jedna z najprostszych czynności — nie potrzebujemy dodatkowego, sprzętu czy miejsca, wystarczy, że wyjdziemy do parku, lasu czy na miasto.
Sprawdź także: Pomogą zrzucić oponkę i wesprą pracę serca. Jedz siedem sztuk dziennie
Badania przytoczone m.in. w healthline.com wskazują na związek spacerowania z jakością i długością życia. Oczywiście warto pamiętać, że nie trzeba od razu osiągnąć zalecanej liczbę kroków — można to robić stopniowo. Zmiany nie muszą być nagłe, tylko sukcesywnie się zwiększać. Nawet jeśli na początku będziemy w stanie zrobić tysiąc czy dwa tysiąc kroków, to za jakiś czas przy konsekwentnym spacerowaniu bez trudu podwoimy, a później potroimy tę liczbę.
Badanie opublikowane w czasopiśmie akademickim „Medicine & Science in Sports & Exercise” wskazuje, że dorośli mężczyźni robią średnio 5,3 tys. kroków dziennie, u kobiet jest to nieco mniej niż 5 tysięcy. W przypadku dorosłych zdrowych osób zalecana dzienna liczba kroków wynosi 10 tysięcy. Z wiekiem jest to nieco mniej, jak wskazuje healthline.com osoby po 60. roku życia, aby mogła czerpać najwięcej korzyści ze spacerowanie, powinny robić dziennie od 6 do 8 tys. kroków.
Przy czym w przypadku problemów zdrowotnych warto tę kwestię skonsultować z lekarzem, w takiej sytuacji będzie on w stanie najlepiej doradzić czy tak dawka ruchu jest odpowiednia w konkretnym przypadku.
Źródła: healthline.com, medicalnewstoday.com
Zobacz też:
Często korzystasz z tężni solankowych? Będziesz w szoku, gdy dowiesz się, co w nich siedzi
GIS ostrzega przed zakupami w Biedronce. Wykryto salmonellę
Dietetyk ostrzega: to najgorsza czekolada. Niestety kupujemy ją dość często