Ten poranny nawyk niweczy odchudzanie. Rozkręca apetyt na słodkie

Gabriela Grzebieniowska

Porady

1 godz. 42 minuty temu

Już krótko po śniadaniu wiele osób zaczyna odczuwać silną ochotę na coś słodkiego. Warto jednak wiedzieć, że przyczyną takiego stanu rzeczy bardzo często nie jest „słaba wola”, lecz poranne nawyki żywieniowe, które wpływają na poziom energii i uczucie sytości w dalszej części dnia. To, na co mamy ochotę kilka godzin później, często ma swój początek w tym, co rano ląduje na naszym talerzu.

Śniadanie to kluczowy posiłek w ciągu dnia, który ma zapewnić energię i sytość na długi czas. Niestety, wiele osób już po godzinie od jego spożycia ponownie odczuwa głód lub chęć sięgnięcia po coś słodkiego. W takiej sytuacji baton czy drożdżówka wydają się szybkim i kuszącym rozwiązaniem, co często prowadzi do sabotowania procesu odchudzania. Jak się okazuje, sednem problemu bywa niewłaściwie skomponowane śniadanie.

Śniadanie - te nawyki sprawiają, że pojawia się ochota na słodkie

Brak czasu czy pośpiech często sprawiają, że na śniadanie wybieramy to, co można szybko zjeść. W ten sposób płatki z mlekiem, tost z dżemem czy jogurt ze słodkim musli to niezwykle częsty wybór śniadaniowy, który nie wymaga czasochłonnych przygotowań. Po takim posiłku szybko odczuwamy skok cukru we krwi, a po nim równie szybki jego spadek.

Organizm zaczyna czuć zmęczenie i rozdrażnienie, a wraz z nimi... również ochotę na słodkie. Nawyk źle skomponowanego śniadania decyduje o tym, że w ciągu dnia energia i koncentracja nie są na takim poziomie, jak być powinny, a do tego pojawia się ciągła ochota na słodkie, która często niweczy proces odchudzania.

Śniadanie składające się głównie z białego pieczywa, słodzonych jogurtów, drożdżówek, słodkich soków i płatków śniadaniowych z cukrem powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego szybki spadek, co organizm odbiera jako sygnał niedoboru energii. W tym momencie pojawia się pokusa sięgnięcia po czekoladę, batonika czy ciastko.

Zobacz także: Ma więcej błonnika niż niejedno warzywo. Wspiera pracę mózgu i jelit

Białko - kluczowy składnik dobrego śniadania. I co jeszcze?

Na szczęście w prosty sposób można utrzymać stabilną energię w trakcie dnia i tym samym ograniczyć chęć podjadania słodkości. Wystarczy sięgać po zbilansowane śniadania, w których nie brakuje białka, zdrowych tłuszczów oraz błonnika. Dlaczego to tak ważne składniki?

Białko - zapewnia uczucie sytości na długi czas, stabilizuje poziom glukozy oraz pomaga unikać napadów głodu. Produkty bogate w białko spowalniają trawienie i zapobiegają nagłym wahaniom cukru. Na śniadanie warto więc wybierać takie produkty jak jajka, twaróg, serek wiejski czy ryby.
Zdrowe tłuszcze - dla nich również warto znaleźć miejsce na śniadaniowym talerzu. Wspierają pracę mózgu, stabilizują poziom energii, a także wydłużają uczucie sytości. Jako składnik śniadania sprawdzi się między innymi awokado, masło orzechowe bez dodatku cukru czy orzechy i nasiona.
Błonnik - poprawia trawienie, zmniejsza apetyt na słodycze, a także zapobiega skokom cukru. Spowalnia wchłanianie węglowodanów i reguluje pracę jelit, dlatego jego obecność w porannym posiłku dobrze wpływa na funkcjonowanie w trakcie dnia. Warto sięgać więc po pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, owoce jagodowe, siemię lniane oraz warzywa.

Dobre śniadanie powinno więc zawierać źródło białka, zdrowe tłuszcze, błonnik oraz ograniczoną ilość węglowodanów. Propozycji smacznych, zdrowych i do ego szybkich w przygotowaniu śniadań jest całkiem sporo, dlatego każdy znajdzie coś dla siebie. To prosty nawyk, który pozwala lepiej kontrolować apetyt w ciągu dnia, dlatego warto zwrócić na niego uwagę.

Przeczytaj też: Już nie gotuję jajek w garnku na kuchence. Ten sposób jest o niebo lepszy