Ile wody powinniśmy pić?
Zalecana ilość wody, którą powinniśmy spożywać w ciągu dnia, zależy od kilku czynników. Wśród nich są takie zmienne jak wiek, płeć, aktywność fizyczna, masa ciała oraz warunki środowiskowe. Jednak ogólne zalecenia są takie, że kobiety powinny spożywać około 2 litrów wody dziennie, a mężczyźni około 2,5 litra wody dziennie. Jeśli chcemy zastosować dokładniejszą formułę, możemy skorzystać z prostego wzoru — na każdy kilogram masy ciała wypić dziennie między 30 a 35 ml wody. Należy jednak uwzględniać także okoliczności dodatkowe.
Sprawdź również: Tę kawę możesz pić wieczorem. Zaśniesz szybciej, niż zazwyczaj
Przede wszystkim chodzi o aktywność fizyczną. W przypadku intensywnego wysiłku należy doliczyć od 500 do 1000 ml wody na godzinę treningu. Druga kwestia to pogoda, a dokładniej upał. Gdy za oknem żar leje się z nieba, powinniśmy zwiększyć swoje zapotrzebowanie na wodę także o 500-1000 ml wody, by zapobiec odwodnieniu. Trzecia kwestia dotyczy chorób. Jeśli nie czujemy się najlepiej, męczy nas gorączka, biegunka czy wymioty, również powinniśmy zwiększyć spożycie wody. Dzięki temu możemy uzupełnić straty i również zapobiec odwodnieniu.
Sprawdź również: Większość Polaków kocha płatki owsiane. Dietetyk wyjaśnia, które są najlepsze
Nie tylko ilość, ale także jakość. W jakiej temperaturze powinniśmy pić wodę?
Warto jednak zwrócić uwagę na kwestię, która dla niektórych może być drugorzędna, czyli temperaturę wody, którą spożywamy. Co prawda nie ma tu jednej, uniwersalnej odpowiedzi, ale pewne kwestie mogą sprawić, że po prostu będziemy czuć się lepiej. Właśnie dlatego ciepła woda (w temperaturze od 35 do 40 stopni Celsjusza) może wspierać trawienie i relaksować. Najlepiej pić je rano, dzięki temu obudzimy organizm do działania przez resztę dnia. Z kolei chłodna woda to najlepszy wybór po treningu oraz gdy chcemy się orzeźwić. W takiej sytuacji najlepiej wypić szklankę wody w temperaturze między 10 a 15 stopni Celsjusza.
