Starsze osoby często narzekają na złą jakość snu lub problemy z zasypianiem. Może być to efektem chorób przewlekłych, przyjmowanych leków, ale i naturalnego procesu starzenia. O której godzinie powinni wstawać seniorzy, by się wysypiać? Koniecznie sprawdź, co na ten temat mówią specjaliści.
Spis treści:
- Problemy ze snem u seniora. Skąd się biorą?
- O której godzinie powinni wstawać seniorzy? Tyle snu potrzebują osoby starsze
- Co pomaga ustabilizować rytm snu? O tym pamiętaj wieczorem
Problemy ze snem u seniora. Skąd się biorą?
Większość młodych ludzi śpi za mało. Nadmiar niebieskiego światła, nadmiar stresu i obowiązków, ale też specjalne siedzenie do późna w nocy, by mieć choć chwilę czasu wolnego sprawiają, że sporo ludzi jest niewyspanych. Rekompensują to na przykład kawą. Niedobór snu ma jednak swoje negatywne konsekwencje zdrowotne.
Seniorzy śpią gorzej z powodu naturalnych zmian zachodzących w zegarze biologicznym, takich jak spadek poziomu melatoniny. Warto też wiedzieć, że seniorzy czują senność wcześniej wieczorem i budzą się wcześniej rano. Ich rytm dobowy jest nieco inny, a sen zazwyczaj lżejszy.
Pamiętajmy jednak, że wczesna pobudka nie jest obowiązkowym punktem zdrowego trybu życia w pewnym wieku. Dla organizmu o wiele ważniejszy jest odpowiednio długi sen i powtarzalność codziennego rytmu.
O której godzinie powinni wstawać seniorzy? Tyle snu potrzebują osoby starsze
Nie ma idealnej pory na pobudkę. Rytm dobowy każdej osoby jest nieco inny - jedni wolą wcześniej wstawać, a inni fantastycznie funkcjonują do późnej nocy. Pora wstawania powinna wynikać z indywidualnego rytmu biologicznego, jak również trybu życia i godziny zasypiania. Kto budzi się wcześnie, powinien odpowiednio wcześnie zasypiać - inaczej nie ma to sensu.
Starsze osoby - podobnie jak młodzi dorośli - nadal potrzebują około 7-9 godzin snu na dobę. Wiadomo, że można z powodzeniem funkcjonować śpiąc mniej, jednak nie pozostanie to bez wpływu na organizm. Z wiekiem zmienia się struktura snu, który staje się płytszy i częściej przerywany.
Co pomaga ustabilizować rytm snu? O tym pamiętaj wieczorem
Najlepiej kłaść się i wstawać o zbliżonych porach - również w weekendy. Pomaga to w regulowaniu zegara biologicznego. Co pomaga ustabilizować rytm snu? Ograniczenie jasnego światła i korzystania z ekranów wieczorem, wyjście przed snem na krótki spacer by się dotlenić, a także odpowiednie przygotowanie sypialni, która powinna być cicha, przewietrzona i ciemna. Lepiej też, by była raczej chłodna.
Warto dodać, że drzemki w ciągu dnia mogą utrudniać zaśnięcie nocą. Lepiej więc, by nie były długie, a przede wszystkim by nie były późne.
