Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje dla osób dorosłych wykonywanie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez 150–300 minut tygodniowo. W przypadku dzieci i młodzieży jest to 60 minut wysiłku o umiarkowanej intensywności dziennie. Warto podkreślić, że chcąc utrzymać dobry stan zdrowia, istotna jest również zbilansowana dieta bogata w owoce i warzywa.
W jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na organizm? Dzięki regularnym ćwiczeniom można poprawić wydolność serca, obniżyć ciśnienie krwi, a także usprawnić metabolizm. Co więcej, aktywność fizyczna pomaga w spaleniu zbędnych kalorii, dzięki czemu zdecydowanie łatwiej jest utrzymać deficyt kaloryczny niezbędny do zrzucenia nadmiarowych kilogramów. W połączeniu ze zdrową dietą można w szybkim tempie uzyskać szczupłą sylwetkę.
Przeczytaj też: Chcesz zacząć biegać zimą? Pamiętaj o tym, by nie skończyło się na jednym treningu
Jak wygospodarować czas na aktywność fizyczną?
Nie każdy potrafi wygospodarować sobie czas na aktywność fizyczną. Warto jednak skorzystać z kilku wskazówek, dzięki którym stanie się to prostsze. Oto sposoby, które mogą pomóc Ci zorganizować sobie czas na ćwiczenia:
- poranny trening – wstań pół godziny wcześniej i przeznacz ten czas na poranne ćwiczenia, podkręcisz przemianę materii oraz zapewnisz sobie zastrzyk energii na cały dzień;
- poruszaj się pieszo – zamiast dojeżdżać wszędzie samochodem lub komunikacją miejską, spróbuj więcej chodzić pieszo – półgodzinny marsz w szybkim tempie pozwoli ci spalić nawet 120 kcal;
- zaczynaj na spokojnie – nie skacz od razu na głęboką wodę, swoją przygodę z aktywnością fizyczną zaczynaj stopniowo i z czasem zwiększaj częstotliwość treningów, dzięki temu nie stracisz motywacji;
- zapisz się na zajęcia sportowe – skorzystanie z oferty zajęć sportowych umożliwi ci dopasowanie ich do twojego dziennego grafiku.
Co istotne, pamiętaj o tym, by wybrać tę aktywność fizyczną, która naprawdę sprawia ci radość. Dzięki temu każdy trening będzie przyjemnością, a nie żmudnym odbębnieniem obowiązku.
