Reklama
Reklama

Nie masz czasu na aktywność fizyczną? Te proste zasady pomogą ci go wygospodarować

Aktywność fizyczna jest niezbędna w kontekście utrzymania dobrego stanu zdrowia. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć wydolność organizmu, podkręcić metabolizm, a także ułatwić pozbycie się zbędnych kilogramów. Jednak nie każdy potrafi wygospodarować sobie czas na aktywność fizyczną. Jak to zrobić? Odpowiadamy!

Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje dla osób dorosłych wykonywanie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez 150–300 minut tygodniowo. W przypadku dzieci i młodzieży jest to 60 minut wysiłku o umiarkowanej intensywności dziennie. Warto podkreślić, że chcąc utrzymać dobry stan zdrowia, istotna jest również zbilansowana dieta bogata w owoce i warzywa

W jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na organizm? Dzięki regularnym ćwiczeniom można poprawić wydolność serca, obniżyć ciśnienie krwi, a także usprawnić metabolizm. Co więcej, aktywność fizyczna pomaga w spaleniu zbędnych kalorii, dzięki czemu zdecydowanie łatwiej jest utrzymać deficyt kaloryczny niezbędny do zrzucenia nadmiarowych kilogramów. W połączeniu ze zdrową dietą można w szybkim tempie uzyskać szczupłą sylwetkę.

Przeczytaj też: Chcesz zacząć biegać zimą? Pamiętaj o tym, by nie skończyło się na jednym treningu

Jak wygospodarować czas na aktywność fizyczną?

Nie każdy potrafi wygospodarować sobie czas na aktywność fizyczną. Warto jednak skorzystać z kilku wskazówek, dzięki którym stanie się to prostsze. Oto sposoby, które mogą pomóc Ci zorganizować sobie czas na ćwiczenia

  • poranny trening – wstań pół godziny wcześniej i przeznacz ten czas na poranne ćwiczenia, podkręcisz przemianę materii oraz zapewnisz sobie zastrzyk energii na cały dzień; 
  • poruszaj się pieszo – zamiast dojeżdżać wszędzie samochodem lub komunikacją miejską, spróbuj więcej chodzić pieszo – półgodzinny marsz w szybkim tempie pozwoli ci spalić nawet 120 kcal; 
  • zaczynaj na spokojnie – nie skacz od razu na głęboką wodę, swoją przygodę z aktywnością fizyczną zaczynaj stopniowo i z czasem zwiększaj częstotliwość treningów, dzięki temu nie stracisz motywacji; 
  • zapisz się na zajęcia sportowe – skorzystanie z oferty zajęć sportowych umożliwi ci dopasowanie ich do twojego dziennego grafiku. 

Co istotne, pamiętaj o tym, by wybrać tę aktywność fizyczną, która naprawdę sprawia ci radość. Dzięki temu każdy trening będzie przyjemnością, a nie żmudnym odbębnieniem obowiązku.

Zobacz też:

Tak zrobisz domowe pochłaniacze zapachu do lodówki. Działają lepiej niż sklepowe

​Chcesz kupić basen na działkę ROD? Lepiej sprawdź, co mówią o tym przepisy

Top 6 prezentów na Dzień Ojca. Ucieszą każdego tatę

INTERIA.PL
Dowiedz się więcej na temat: zdrowie