Masz problemy ze snem? Wieczorem zjedz dwie łyżki tego, a zaśniesz jak dziecko

Agnieszka Sabat

Porady

Sobota, 1 lutego (11:55)

Problemy ze snem to coś, czego nie powinniśmy lekceważyć. Odpowiednia dawka snu jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania całego naszego organizmu. Wobec tego, jeśli chcemy zadbać o to, by lepiej spać, warto przed snem spożyć pewien produkt, który ułatwi nam zasypianie. Sprawdź, co warto jeść wieczorem, aby cieszyć się jakościowym snem.

Noce, gdy przewracamy się z boku na bok i nie możemy zasnąć, są niezwykle męczące i gdy pojawiają się często, wpływają znacząco na nasz organizm. Możemy jednak łatwo poradzić sobie z tym problemem, wprowadzając do diety pestki dyni. Dzięki nim będziemy głęboko i spokojnie spać. Wyjaśniamy, jak wpływają na nasz sen.

Pestki dyni - dlaczego są tak cenne dla naszego organizmu? Dzięki nim szybciej zaśniesz

Pestki dyni to prawdziwy skarb dla naszego zdrowia. To płaskie i owalne nasiona, które mają lekko orzechowy, słodki smak. Są popularną przekąską, którą wykorzystuje się na wiele sposobów i mogą być one dodawane do różnych przepisów.

Oprócz tego, że są smaczne, to pestki dyni obfitują także w białko, błonnik, zdrowe tłuszcze, magnez, żelazo oraz cynk. Co więcej, ich składniki odżywcze potrafią poprawić jakość naszego snu. Wynika to z tego, że zawierają one wysokie stężenie magnezu, którego często brakuje w naszej diecie. Dzięki odpowiedniej dawce tego składnika mięśnie są lepiej rozluźnione. Dodatkowo wspomaga on pracę układu nerwowego oraz zmniejsza niepokój i napięcie, które często wpływają na gorszy sen.

Dodatkowo pestki dyni stanowią źródło tryptofanu, czyli aminokwasu, który pomaga naszemu organizmowi wytwarzać melatoninę, regulującą cykl snu. Według badań opublikowanych w "International Journal of Pharmaceutical Sciences Review and Research" zaleca się, by wieczorem spożywać pestki dyni na około 30-60 minut przed snem, aby poprawić jego jakość.

Czytaj również: Tych owoców lepiej nie jeść zimą. Obniżają odporność

W jaki sposób włączyć pestki dyni do codziennej diety? Sposobów jest wiele

Z uwagi na korzyści płynące ze spożywania pestek dyni, warto włączyć je do swojej codziennej diety. Ich smak jest na tyle uniwersalny i dobry, że możemy to zrobić na wiele sposobów. Dzięki temu wspomożemy swoje zdrowie i zadbamy o dobry sen.

Najprostszą metodą jest oczywiście jedzenie pestek dyni jako przekąski, sięgając po garść nasion na wieczór. Innym sposobem jest zmiksowanie ich z mlekiem roślinnym i wypicie w formie kremowego i smacznego napoju.

Pestki możemy także połączyć z jogurtem greckim i świeżymi owocami, tworząc pyszny i odżywczy deser. Wiele osób stosuje je także jako dodatek do sałatki, który przyjemnie chrupie i dodaje ciekawego posmaku. Możemy także na kolację zjeść kanapki z chlebem, który zawiera właśnie pestki dyni. Dzięki temu w prosty sposób dostarczymy naszemu organizmowi cennych składników odżywczych.

Pamiętajmy jednak, aby zachować umiar w spożywaniu pestek dyni, ponieważ ich nadmiar może prowadzić do problemów trawiennych, co wynika z wysokiej zawartości błonnika w nasionach. Oprócz tego pestki dyni są dość kaloryczne, więc warto o tym pamiętać, by nie spożywać ich w za dużej ilości, która mogłaby znacząco wpłynąć na bilans z całego dnia.