Najpierw szał przedświątecznych przygotowań oraz wszystkim dobrze znany tekst „zostaw, to na święta”. Następnie przychodzi długo wyczekiwany czas, a wraz z nim sytość oraz ciągle słyszane zdanie „Zjedz jeszcze kawałek ciasta, bo się zmarnuje”. Jak nie zwariować wśród obfitości świąt Bożego Narodzenia, cieszyć się magicznym czasem i nie przybrać na wadze?
Ruch to zdrowie
Podstawą dobrego samopoczucia w czasie świąt jest odpowiednia dawka ruchu. Nie chodzi tutaj o godzinne bieganie czy ciężki trening siłowy. Kluczem do dobrej kondycji organizmu w czasie świąt oraz do nieprzybrania na wadze jest dawka ruchu w dowolnej postaci.
Wystarczy po obfitym posiłku wybrać się na spacer ze zwierzakiem albo zmotywować rodzinę na wspólną przechadzkę. Możesz zamiast samochodem, pójść pieszo do kościoła lub do bliskich? Zrób to, a Twój organizm będzie Ci wdzięczny. W przypadku zimowej aury dobrym pomysłem będzie rodzinna zabawa na śniegu. Postaw na zdrowe i aktywne święta.
Czytaj również: Ten koktajl to bomba witaminowa. Wspiera metabolizm i usuwa boczki
Zrezygnuj ze słodkich napojów, wybierz wodę
Proste do wykonania, a może przynieść oszałamiające efekty. Słodkie, gazowane napoje w nieodczuwalny sposób dokładają sporą dawkę kalorii do naszego posiłku. Posiadają w sobie ogrom cukru, pobudzając przy tym apetyt. Chcesz przyjąć mniej kalorii w święta? Zamień słodkie napoje na wodę! Jest zdrowa i nie dostarcza niepotrzebnych kalorii. Zadba o nawodnienie, dlatego warto pić ją regularnie.
Jeśli jednak nie chcesz pić wyłącznie wody podczas świąt, postaw na herbaty ziołowe bądź kompot z suszu. Zadbają one również o dobre trawienie.
Zrezygnuj z kupna dodatkowych słodyczy
Przepyszna szarlotka babci, przekładaniec, pierniczki i wiele, wiele innych. Z pewnością w każdym domu na święta gości szeroki wybór ciast oraz wszelakich smakołyków. Warto w okresie świątecznym delektować się wyłącznie nimi. Dobrym rozwiązaniem jest zrezygnowanie z kupna dodatkowych słodyczy. Czekolada, cukierki czy inne słodkości to spora dawka cukru oraz kalorii, po którą chętnie sięga się pomiędzy posiłkami, aby „dojeść” w biegu. Postaw w święta na pyszne potrawy, które goszczą w Twoim domu. Na zjedzenie czekolady lub cukierka przyjdzie jeszcze czas.
Czytaj także: Czekoladowe mikołaje pod lupą Katarzyny Bosackiej. Te słowa nie pozostawiają złudzeń
Zadbaj o regularność posiłków
Wielu dietetyków powtarza, że regularność w jedzeniu jest podstawą w drodze ku zdrowemu odżywianiu i zgrabnej sylwetce. W święta wygląda to tak samo. Zdarza się, że świąteczne dni płyną wyłącznie na jedzeniu. Suto zastawiony stół i stały dostęp do smacznych dań. Pysznie i różnorodnie. Często sięga się po jedzeniu także... z nudów.
W czasie świątecznym warto zachować swoją rutynę posiłków oraz przerw pomiędzy nimi. Układ trawienny z pewnością będzie za to wdzięczny. Jeśli czujesz się przejedzony, poczekaj i daj wytchnienie swojemu organizmowi. Sprzyja to zdrowiu, a także nieprzybieraniu dodatkowych kilogramów w czasie świąt.
Bądź asertywny
Święta to czas odwiedzin krewnych oraz przyjaciół. Co oznaczają świąteczne odwiedziny? Jeszcze więcej jedzenia, na które często nie ma się ochoty lub miejsca w żołądku. Często słyszy się zdania “zjedz jeszcze mały kawałeczek serniczka”, “nałożę Ci trochę sałatki”. Taka troska jest wyrazem miłości, ale nie warto ulegać, kiedy jest się już najedzonym.
Warto w święta (i nie tylko) być asertywnym. Nie ma nic złego w odmawianiu jedzenia. Ważne, aby w czasie świątecznym zadbać o siebie i swoje dobre samopoczucie. Nie masz ochoty na kolejny kawałek ciasta? Grzecznie podziękuj.
