Tyle kalorii spalisz spacerując, a tyle biegając. Postaw na aktywność po świętach

Świąteczny czas pełen jest ucztowania przy stole zastawionym rozmaitymi daniami i smakołykami. Za tym pniestety odąża często nieregularność spożywania posiłków oraz mniejsza ilość ruchu. W tym okresie warto więc zadbać o zdrowie i samopoczucie, zwłaszcza po obfitych posiłkach. Jak wiadomo, już nawet umiarkowany ruch przynosi zauważalne korzyści, dlatego po świętach szczególnie dobrze o niego zadbać.  

Sporo osób pomija aktywność fizyczną w okresie świąteczno-noworocznym ze względu na dużą ilość innych obowiązków oraz brak dostępu do specjalistycznego sprzętu. Chcąc jednak czuć się dobrze po świętach pełnych ucztowania, ruch - nawet ten umiarkowany, jest niezwykle istotny dla ogólnego samopoczucia.  

Nie potrzeba długich i intensywnych treningów, bo wystarczy już spacer, by pobudzić perystaltykę jelit i pomóc "rozruszać" organizm po świątecznym biesiadowaniu. To także liczne korzyści w kontekście regulacji poziomu cukru we krwi po słodkich i ciężkich potrawach, a także redukcja napięcia i troska o lepszy sen.  

Spacerowanie to poprawa krążenia i dotlenienie organizmu, a także wsparcie dla lepszego trawienia i zdrowia psychicznego. Przy tym to świetna propozycja aktywności, którą można wykonywać wspólnie z bliskimi. Chodzenie na spacery, tak jak inne aktywności fizyczne, wpływa także na metabolizm oraz spalanie kalorii. To jeden z najłatwiejszych sposobów, który w zależności od intensywności może spalić nawet kilkaset kalorii.  

Przykładowo wystarczy już 1,5 km spaceru średnim tempem, by spalić około 100 kalorii. Decydując się na spacer nordic walking z kijkami, w czasie godziny można spalić nawet 300-400 kalorii. Warto mieć świadomość, że już 20-30 minut spokojnego spaceru zrobi różnicę dla samopoczucia i lepszej pracy jelit.  

Zobacz także: Ciągle masz ochotę na słodycze? Tak ograniczysz podjadanie

Jeśli nie spacerowanie, dla osób chcących szybciej wrócić do formy i spalić więcej kalorii dobrą propozycją aktywności poświątecznej jest bieganie. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu i niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych.  

Skutecznie spala kalorie i tkankę tłuszczową, poprawia wydolność serca i płuc, wzmacnia mięśnie core, a do tego poprawia samopoczucie. Orientacyjnie w czasie biegania można spalić między 60 a 90 kalorii na kilometr biegu. Oczywiście jest to zależne od wielu czynników, takich jak kondycja, masa mięśniowa, tempo czy styl biegania.  

Kompromisem pomiędzy spacerowaniem a bieganiem mogą być tak zwane marszobiegi, czyli połączenie marszu z lekkim truchtem. Po świątecznej przerwie należy wdrażać się w aktywność fizyczną spokojnie i bez gwałtownych treningów. Najważniejsze, by się nią cieszyć i wykonywać ją regularnie.  

Może cię zainteresować: Tak wysmuklisz ramiona w 10 sekund. Każda 50-latka musi znać ten trik