Efektywne odchudzanie nie zawsze jest proste. Czasem, mimo wielu wyrzeczeń waga wciąż stoi w miejscu. Wtedy warto wprowadzić do swojego codziennego życia poniższe zasady.
Zastosuj odpowiedni deficyt kaloryczny
Podstawą każdego odchudzania jest dobór odpowiedniego deficytu kalorycznego. W tym celu należy przede wszystkim obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu, a następnie od tej wartości odjąć około 200-300 kalorii. Większy deficyt może przynieść szybsze efekty na początku, lecz nie wpłynie pozytywnie na nasz organizm w kontekście dłużej redukcji masy ciała. W przypadku mniejszego deficytu efekty mogą być widoczne nawet po upływie kilku miesięcy.
Pamiętaj o 5 porcjach owoców i warzyw
Bez względu na dietę, którą wybierzemy, konieczne jest wkomponowanie w jadłospis pięciu porcji owoców lub warzyw. Przede wszystkim urozmaicą one nasz plan żywieniowy, szczególnie jeśli chodzi o owoce. W przypadku warzyw ich rola jest znacznie większa. Niektóre z nich (m.in. brokuł, pietruszka czy seler) działają alkalizująco, więc odkwaszają nasz organizm. Poza tym zapewniają odpowiednią ilość błonnika, który odpowiada za poczucie sytości.
Zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu
Odpowiednia ilość spożywanej wody powinna być podstawą nie tylko podczas odchudzania, ale każdego dnia. Dolny limit to dwa litry dziennie i tyle powinniśmy przyjmować. Najlepiej w postaci czystej wody źródlanej lub mineralnej.
Wybierz aktywność fizyczną
Redukcja masy ciała jest o wiele łatwiejsza, jeśli dobierze się do niej odpowiednią aktywność fizyczną. I nie muszą to być od razu wielogodzinne, ciężkie treningi na siłowni — wręcz jest to niewskazane. Najlepiej wybrać to, co sprawia nam przyjemność. Wiosną i latem świetnym rozwiązaniem będą spacery, rower czy rolki, natomiast zimą skorzystajmy z aktywności wewnętrznych — może to być basen, łyżwy czy squash.
Zmień nawyki — czytaj etykiety
Żeby osiągnąć wymarzony efekt na wadze, wystarczy przez kilka miesięcy stosować odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. Jednak co potem? Jeśli chcemy uniknąć efektu jo-jo, musimy przede wszystkim zmienić nasze nawyki. Zacznijmy od czytania etykiet, by mieć świadomość, czego unikać w kupowanych przez nas produktach. Zmiana świadomości żywieniowej może być trudna, ale zaprocentuje na całe życie.
