Chcesz schudnąć bez efektu jo-jo? Oto 5 kroków do idealnej sylwetki

Efektywne odchudzanie nie zawsze jest proste. Czasem, mimo wielu wyrzeczeń waga wciąż stoi w miejscu. Wtedy warto wprowadzić do swojego codziennego życia poniższe zasady. 

Podstawą każdego odchudzania jest dobór odpowiedniego deficytu kalorycznego. W tym celu należy przede wszystkim obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu, a następnie od tej wartości odjąć około 200-300 kalorii. Większy deficyt może przynieść szybsze efekty na początku, lecz nie wpłynie pozytywnie na nasz organizm w kontekście dłużej redukcji masy ciała. W przypadku mniejszego deficytu efekty mogą być widoczne nawet po upływie kilku miesięcy.

Bez względu na dietę, którą wybierzemy, konieczne jest wkomponowanie w jadłospis pięciu porcji owoców lub warzyw. Przede wszystkim urozmaicą one nasz plan żywieniowy, szczególnie jeśli chodzi o owoce. W przypadku warzyw ich rola jest znacznie większa. Niektóre z nich (m.in. brokuł, pietruszka czy seler) działają alkalizująco, więc odkwaszają nasz organizm. Poza tym zapewniają odpowiednią ilość błonnika, który odpowiada za poczucie sytości.

Odpowiednia ilość spożywanej wody powinna być podstawą nie tylko podczas odchudzania, ale każdego dnia. Dolny limit to dwa litry dziennie i tyle powinniśmy przyjmować. Najlepiej w postaci czystej wody źródlanej lub mineralnej.

Redukcja masy ciała jest o wiele łatwiejsza, jeśli dobierze się do niej odpowiednią aktywność fizyczną. I nie muszą to być od razu wielogodzinne, ciężkie treningi na siłowni — wręcz jest to niewskazane. Najlepiej wybrać to, co sprawia nam przyjemność. Wiosną i latem świetnym rozwiązaniem będą spacery, rower czy rolki, natomiast zimą skorzystajmy z aktywności wewnętrznych — może to być basen, łyżwy czy squash.

Żeby osiągnąć wymarzony efekt na wadze, wystarczy przez kilka miesięcy stosować odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. Jednak co potem? Jeśli chcemy uniknąć efektu jo-jo, musimy przede wszystkim zmienić nasze nawyki. Zacznijmy od czytania etykiet, by mieć świadomość, czego unikać w kupowanych przez nas produktach. Zmiana świadomości żywieniowej może być trudna, ale zaprocentuje na całe życie.