Poza dietą w zachowaniu dobrego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i pięknego ciała pomaga także regularna aktywność fizyczna. Nie musisz jednak chodzić na siłownię, kupować bieżni czy rowerków, aby móc cieszyć się szczupłą sylwetką niezależnie od wieku.
Zacznij wykonywać proste ćwiczenia dla pań po 40-tce, które pomagają utrzymać kondycję i spalić oponkę bez nadmiernego wysiłku. Poleca je popularna influencerka fitness Petra Genco, która twierdzi, że wspomagają walkę z tłuszczem brzusznym.
Może cię zainteresować: Możesz pojechać do sanatorium za darmo i bez kolejek. Wystarczy ten dokument
Jak schudnąć po 40-tce? Dieta to podstawa, ale ćwiczenia mogą pomóc
Aby schudnąć, zawsze konieczne jest zachowanie ujemnego bilansu kalorycznego. Po 40-tce jednak zmiany hormonalne i metbaoliczne związane z wiekiem mogą utrudnić spalanie tłuszczu. Zwłaszcza z tak problematycznych partii ciała jak brzuch.
Wiele pań w dojrzałym wieku zmaga się z niechcianą oponką, a odpowiedni trening w połączeniu z dietą mogą pomóc się jej pozbyć. Doskonale wie o tym influencerka fitness, Petra Genko, która kiedyś sama zmagała się z nadwagą, jednak udało jej się schudnąć prawie 14 kg i teraz znacznie lepiej czuje się w swoim ciele.
W jednym z filmów na TikToku: @petragenco trenerka pokazała cztery proste, efektywne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wyjaśniła, jak je wykonać i poradziła swoim fankom, aby wykonywały je 3-4 razy w tygodniu (przy okazji eliminując także przetworzoną żywność i cukier z menu).
Czytaj również: Ten owoc wzmacnia odporność jak plaster i reperuje serce. Polacy jeszcze go nie znają
Jakie ćwiczenia dla pań po 40-tce spalają oponkę? Te cztery poleca Petra Genko
Do wykonania czterech ćwiczeń spalających tłuszcz z brzucha polecanych przez Petrę Genko nie potrzebujesz profesjonalnego sprzętu. W zupełności wystarczy ci mata do jogi dostępna w każdym popularnym markecie. Możesz ją także kupić przez internet.
- Wykroki w tył
Stań przed matą, rozstawiając nogi na szarość bioder. Delikatnie zegnij kolana i naprzemiennie przesuwaj nogi do tyłu, wykonując możliwie jak największy wykrok (nie na siłę), a następnie powracając do wyjściowej pozycji. Powtórz wykroki w tył 20 razy i odpocznij. Zrób trzy serie tego ćwiczenia.
- Przysiady rakietowe
Przysiady rakierowe (tzw. rocket squats) nie angażują jedynie nóg, a całe ciało. Stań z szerzej rozłożonymi nogami i zrób przysiad, opuszczając ręce do ziemi, a później wyprostuj się, wyciągając ręce w górę. Cały czas postaraj się trzymać plecy prosto. Wykonaj ćwiczenie 15 razy, odpocznij i zrób jeszcze dwie kolejne serie.
- Dynamiczne ciosy sumo
Przejdź do przysiadu na rozłożonych nogach. Unieś ręce do klatki piersiowej i zaciśnij je w pięści. Wykonuj naprzemienne, dynamiczne ciosy sumo, obracając się na rdzeniu naprzemiennie w lewa i prawą stronę. Wytrzymaj pół minuty, odpocznij i powtórz jeszcze dwukrotnie.
Powtórz ćwiczenie przez 30 sekund w trzech seriach.
- Ćwiczenie z bicepsami
Jeśli masz w domu hantle, możesz wykonać ćwiczenie z bicepsami, które pomoże ci także zbudować jędrne i silne ramiona. Możesz wykorzystać ciężarki o wadze 1 kg, 2 kg lub większej, jeśli czujesz się na siłach. Stań prosto z rozstawionymi nogami i rękami po bokach. Podnoś ciężarki w kierunku klatki piersiowej i po chwili je opuszczaj.
