Brak odpowiedniej ilości snu może nieść za sobą wiele nieprzyjemnych konsekwencji dla naszej ogólnej kondycji zdrowotnej. Na szczęście możemy temu zaradzić, dzięki naturalnym metodom, które pozwolą nam zasnąć w kilka minut. Jednym ze sprawdzonych sposobów jest akupresura. Sprawdź, jak prawidłowo ją wykonywać.
Akupresura - jak pomaga pozbyć się bezsenności?
Walcząc z bezsennością, warto wypróbować sposób związany z akupresurą. Mowa o punkcie P6, który znany jest także jako punkt Nei Guan. Ulokowany jest ona na wewnętrznej stronie nadgarstka, w miejscu, w którym zazwyczaj mierzymy sobie puls.
Chcąc go znaleźć, musimy jedynie położyć trzy palce drugiej ręki na nadgarstku, zaczynając od podstawy dłoni. Punkt ten znajduje się pod trzecim palcem, pomiędzy dwoma ścięgnami. Wiedząc już, gdzie jest, możemy rozpocząć akupresurę. Jest ona cenionym rozwiązaniem, ponieważ pomaga w łagodzeniu stresu, uspokaja serce, pomaga na problemy żołądkowe i poprawia jakość snu, skracając czas zasypiania.
Czytaj również: Wiele osób zapomina o tych owocach. Dzięki nim odchudzanie jest znacznie łatwiejsze
Jak wykonywać akupresurę punktu P6?
Nie bez znaczenia jest także to, jak wykonamy akupresurę. Musimy wiedzieć, jakie kroki po kolei wykonywać, aby przyniosła ona pożądane efekty. Oto co należy robić:
- Znajdź odpowiedni punkt - za pomocą palców znajdź punkt P6 na swoim nadgarstku.
- Uciskaj delikatnie to miejsce - nacisk powinien być wyważony, ale stanowczy. Użyj do tego kciuka drugiej ręki i uciskaj przez około 3 minuty. Ruch ten ma być okrężny i nie powodować bólu.
- Głęboko oddychaj - podczas akupresury, skup się na głębokim i spokojnym oddechu, co zwiększy skuteczność masażu i pomoże się zrelaksować.
- Powtórz na drugim nadgarstku - te same kroki powtarzamy na drugim nadgarstku.
Jak jeszcze poprawić jakość snu? O tych rzeczach warto pamiętać
Akupresura punktu P6 jest skuteczną i sprawdzoną metodą, która pomoże nam szybciej i głębiej zasnąć. Jeśli jednak chcemy wzmocnić ten efekt, to warto wspomóc ją innymi technikami oraz nawykami, które także wpłyną na naszą higienę snu. Oto kilka wskazówek, które pozwolą nam lepiej sypiać:
- Ograniczmy ekspozycję na niebieskie światło - jest ono emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych, w tym m.in. telefony, komputery czy telewizory i hamuje ono produkcję melatoniny, czyli hormonu snu. Wobec tego warto unikać korzystania z urządzeń na co najmniej godzinę przed snem.
- Zapewnijmy odpowiednią temperaturą w sypialni - zadbajmy o to, by temperatura wynosiła około 18-20 stopni Celsjusza. Wyższa lub niższa wartość może utrudniać nam zasypianie.
- Ograniczmy kofeinę i ciężkostrawne posiłki - unikajmy obu tych rzeczy co najmniej 4-6 godzin przed snem. Stawiajmy wtedy na lekkie posiłki, obfitujące w białko i warzywa.
- Spróbujmy aromaterapii - warto stosować również niektóre olejki eteryczne np. melisę czy lawendę, które mają działanie uspokajające. Możemy używać ich, skrapiając nimi poduszkę.
- Ćwiczmy fizycznie w ciągu dnia - ruch i aktywność wpływają na lepszą jakoś snu. Redukują stres i poprawiają kondycję organizmu. Unikajmy jednak mocnego wysiłku przed samym snem, ponieważ może to zadziałać pobudzająco.
