Szybkie tempo życia oraz długie godziny spędzone przed komputerem odbijają się na zdrowiu. Zarówno stres, jak i niewłaściwie przybierane postawy wpływają na spięcie mięśni i nieprzyjemne dolegliwości.
Najlepsze co można zrobić dla obolałych pleców bądź karku to... rozciąganie. Seria ćwiczeń rozciągających pozytywnie wpływa na jakość snu oraz szybszą regenerację. Co więcej, obniża doskwierający ból mięśni i zwiększa zakres ruchu w stawach. Codzienne rozciąganie posiada wiele zalet, dlatego warto wprowadzić je do swojej codziennej rutyny. Dobrze zacząć od wykonywania kilku prostych ćwiczeń.
Przeczytaj również: 4 ćwiczenia na płaski brzuch. Nie musisz mieć karnetu na siłownię, bo wykonasz je w domu
Rozciąganie kręgosłupa w przeproście
Ćwiczenie, które świetnie mobilizuje odcinek piersiowy kręgosłupa, jest idealne na rozciągnięcie pospinanych po całym dniu mięśni. Co więcej, skutecznie wzmocni plecy. Wykonanie jest niezwykle proste i przyniesie szybko odczuwalne efekty.
Wystarczy położyć się na brzuchu i podeprzeć się na dłoniach wysuniętych nieco przed siebie. Następnie unieś tułów w górę, podpierając się na rękach. Unoś się z wdechem, a następnie po chwili wykonaj ruch klatki piersiowej w dół z wydechem. Jest to dobre ćwiczenie dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia i chcą rozciągnąć zastane mięśnie.
Przeczytaj również: Jeździsz na rowerku stacjonarnym? Sprawdź, jak wpływa na twój organizm
Skręty tułowia
Chcąc rozluźnić pospinane mięśnie dobre okazują się również skręty tułowia. Można na wiele sposobów urozmaicać to proste ćwiczenie. Działają one wzmacniająco na mięśnie kręgosłupa oraz przynoszą ulgę przy bólu pleców, barków oraz szyi. Przeciwdziała napięciom oraz sztywności.
Najprostszą wersją tego ćwiczenia jest wygodny siad z wyprostowanymi nogami. Następnie zegnij prawe kolano, piętę umieść jak najbliżej bioder i przybliż kolano do klatki piersiowej. Wykonaj skręt, sięgając prawą ręką podłogi, która jest za tobą. Lewy łokieć umieść po zewnętrznej stronie prawego kolana i lekko przyciśnij, aż poczujesz ucisk. Chwilę wytrzymaj, a następnie powtórz na drugą stronę. Ważne, aby przy każdym ćwiczeniu zwracać uwagę na technikę jego wykonania.
Rozciągnij również głowę i kark
Wydają się niepozorne, ale skutecznie wpływają na rozluźnienie karku. Ból odczuwany w szyi może przysporzyć wielu problemów i utrudnić codzienne funkcjonowanie. Odpowiednie rozciąganie może wyeliminować tą uciążliwość.
Przy wieczornym rozciąganiu stań prosto i przechyl głowę na lewą stronę. Jednocześnie lewą rękę połóż na prawym uchu i delikatnie naciskaj głowę, aż poczujesz napięcie. W tej pozycji wytrzymaj kilka sekund, a następnie te same czynności powtórz na drugą stronę.
Warto zacząć wieczorne rozciąganie od kilku podstawowych ćwiczeń, aby już na samym początku się nie zniechęcić i zachować regularność. Z czasem serie można wydłużać i urozmaicać o nowe ćwiczenia. Takie regularne rozciąganie sprawi, że poczujesz się lepiej, a twoje plecy podziękują Ci za to.
