Sen to element dbałości o zdrowie psychiczne i fizyczne. Podczas snu nasze organizmy regenerują się, a mózg porządkuje wszystkie informacje, które zgromadziliśmy za dnia. Zarówno zbyt krótkie, jak i zbyt długie spanie nie jest zdrowe — powinniśmy więc zadbać o optymalną długość snu każdego dnia. W kolejnych etapach życia zapotrzebowanie człowieka na sen się zmienia. Jak długo powinno spać dziecko, by nie mieć problemów z nauką?
Spis treści:
- Konsekwencje braku snu. Dlaczego trzeba się wysypiać?
- Ile snu potrzebuje człowiek? Tyle powinno spać twoje dziecko
- Ustalony porządek dnia. Tak ułatwisz dziecku poranną pobudkę
Konsekwencje braku snu. Dlaczego trzeba się wysypiać?
Odpowiednia długość snu jest niezwykle ważna, by organizm był wypoczęty, a umysł jasny i zdolny do koncentracji. Brak snu wpływa na pogorszenie sprawności intelektualnej, a także prowadzi do problemów ze skupieniem i pamięcią. Konsekwencją niedostatku snu może być również między innymi pogorszenie wzroku, rozdrażnienie i nerwowość, a także zwiększone ryzyko zapadnięcia na cukrzycę, choroby jelit, choroby układu sercowo-naczyniowego, a nawet nowotwory.
Zaburzenia metaboliczne i hormonalne mogą z kolei doprowadzić do nadwagi i otyłości. Zbyt krótki sen sprawia, że organizm człowieka nie jest się w stanie solidnie zregenerować. Spada więc jego odporność. Sen ważny jest nie tylko dla dorosłych, ale również dla dzieci, które w szkole muszą mieć jasny umysł, by przyswajać wiedzę i sprawnie rozwiązywać zadania. By więc dziecko chętniej chodziło do szkoły i osiągało lepsze wyniki, warto dopilnować, by odpowiednio długo spało każdej nocy.
Ile snu potrzebuje człowiek? Tyle powinno spać twoje dziecko
Niemowlaki powinny spać nawet 14-17 godzin na dobę, a dzieci w wieku 1-3 lata około 11-14 godzin na dobę. Co ze starszymi dziećmi?
- Przedszkolaki (3-6 lat) powinny przesypiać 10-13 godzin w ciągu doby.
- Dzieci w wieku szkolnym (do 13 lat) powinny spać 9-11 godzin.
- Nastolatki powinny z kolei przesypiać 8-10 godzin, choć może im się wydawać, że nie potrzebują aż tak długiego snu. Wyspany uczeń czy uczennica łatwiej jednak skoncentruje się na lekcjach i szybciej zapamięta materiał, jeśli będzie wyspany.
Co z osobami dorosłymi? Ile snu potrzebują seniorzy? W wieku od 18 do 64 lat zapotrzebowanie organizmu na sen wynosi 7-9 godzin, a osoby starsze (65+) powinny przesypiać każdej nocy 7-8 godzin.
Ustalony porządek dnia. Tak ułatwisz dziecku poranną pobudkę
By dzieci łatwiej zasypiały i łatwiej się budziły, warto ustalić godziny ich pójścia spać i porannej pobudki. Ustalony porządek dnia powinien być przestrzegany także w weekendy. Ostatni posiłek dziecko powinno spożyć około 2-3 godziny przed snem. Należy też zadbać, by dieta ucznia była zdrowa i by nie było w niej nadmiaru cukru.
Jak jeszcze można mu pomóc?
- Warto zadbać o codzienną aktywność fizyczną, przy czym nie powinniśmy uprawiać sportu tuż przed snem.
- W sypialni powinno być ciemno i przyjemnie chłodno. Jednocześnie pokój powinien być codziennie wietrzony.
- Snu dziecka nie powinny też zaburzać urządzenia elektroniczne, jak telewizor, komputer czy smartfon. Emitowane przez ekrany niebieskie światło utrudni zaśnięcie.
Trzymanie się tych zasad pomoże dziecku spokojnie spać i zbierać siły do kolejnego, pełnego aktywności dnia w szkole.
