Te ćwiczenia możesz robić w domu. Poprawisz kondycję i zrzucisz oponkę

Ćwiczenia są bardzo różnorodne, ale nie każdy ma przestrzeń i możliwości na zakup akcesoriów, które umożliwią zrobienie w pokoju małej siłowni. Jednak istnieje wiele ćwiczeń do wykonania, których potrzebujemy jedynie chęci i kawałka miejsca oraz ewentualnie maty do ćwiczeń. 

Ćwiczenia kardio, które wielu z nas zna z zajęć sportowych w szkole, będą świetną opcją na pozbycie się nadprogramowych kilogramów. Wbrew pozorom angażują one sporo mięśni i polepszają kondycję, mimo iż mogą wydawać się proste i zwyczajne. Do najpopularniejszych ćwiczeń, które można robić w domu należą: 

1. Pajacyki 

To ćwiczenie wykonuje się nawet w przedszkolu, jednak nie bez powodu jest ono takie popularne. Warto je robić w domu, ponieważ jest proste i spala sporo kalorii. Powtórzenie go 100 razy pozwala na spalanie od 150 do 200 kcal. Pajacyki angażują sporo mięśni znajdujących się na plecach, rękach i nogach. Ponadto do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujemy żadnych akcesoriów. Jeśli mamy problemy ze stawami, to powinniśmy na nie uważać, ponieważ w takim wypadku duża liczba podskoków może być niewskazana. 

2. Przyciąganie kolan do tułowia 

Unoszenie kolan na stojąco i przytrzymywania ich przy tułowiu przez kilka sekund to kolejne proste i skuteczne ćwiczenie, które nie wymaga ona nas posiadania żadnego sprzętu. Aby wykonać, to ćwiczenie należy przyciągnąć kolano do przeciwległego łokcia. Unosimy kolana na zmianę. To ćwiczenie poprawia, zarówno równowagę, jak i kondycję. Podczas jego wykonywania angażujemy mięśnie tułowia, ud oraz ścięgna podkolanowe.

Sprawdź także: Twoje włosy szybko się przetłuszczają? Winny może być ten błąd podczas mycia

3. Łyżwiarz 

Kolejne proste ćwiczenie, które nie wymaga akcesoriów to łyżwiarz. Polega ono na wykonaniu przeskoków bocznych z nogi na nogę — mają one przypominać szybką jazdę łyżwiarzy. Jeśli chcemy wykonać to ćwiczenie, to na początek należy stanąć w lekkim rozkroku i ugiąć kolana, następnie wykonujemy skok w bok i lądujemy na jednej nodze, należy się odepchnąć i skocz z powrotem, na druga stronę, by wylądować na drugą nogę. Na początku warto pomagać sobie rękami, aby utrzymać równowagę. Ćwiczenie należy powtórzyć w kilku seriach po 10 razy. 

4. Górska wspinaczka

Do tego ćwiczenia przyda się mata — dzięki temu nie będziemy się ślizgać. Wspinaczka górska to ćwiczenie, które pozwala na wzmocnienie mięśni korpusu, ramion oraz nóg. W celu jego wykonania musimy uklęknąć na podłodze, a następnie przyjąć pozycję deski, opierając się na dłoniach, tak jakbyśmy wykonywali pompki. Kolejno przyciągamy jedno kolano do klatki piersiowej, przytrzymujemy kilka sekund i odstawiamy nogę na miejsce. Potwarzmy z drugą nogę i tak na przemian po kilkanaście razy. Z czasem warto zwiększać tempo. 

Przeczytaj również: Tyle kalorii możesz spalić w czasie godzinnego spaceru. Zrzucisz serniczek i makowiec?

Poza wymienionymi można wykonywać również ćwiczenia rozciągające, które poprawią zakres ruchów oraz pozwolą na spalanie kalorii. Ćwiczenia warto dobierać do swoich możliwości, do najprostszych należą m.in. skręty tułowia, chwytanie dłońmi za plecami, wymachy nogą na leżąco oraz przyciąganie nogi do klatki piersiowej również na leżąco. Jeśli mamy nieco więcej przestrzeni w domu to warto rozważyć skakanie na skakance — to ciekawe ćwiczenie, które powoli na spalenie nawet 300-400 kalorii w ciągu 30 minut.