Jedna z najciekawszych metod treningowych opiera się na naprzemiennych fazach intensywnego wysiłku i regeneracji. Taki schemat pozwala maksymalnie wykorzystać czas poświęcony na aktywność fizyczną. Kluczowe jest utrzymanie odpowiedniego tempa podczas wymagających etapów oraz systematyczność. Sprawdź, jaką technikę stosować, aby cieszyć się zdrowiem i piękną sylwetką.
Te ćwiczenia dają zachwycające efekty. Są proste i szybkie
Szukając dla siebie formy aktywności fizycznej, warto zwrócić uwagę na norweski trening 4x4, który uznawany jest za jeden z najlepiej przebadanych form treningu interwałowego, wspierającego długowieczność.
Został on opracowany w 1990 roku przez norweskich naukowców. Dr Jan Hoff i dr Jan Helgerud z Norwegian University of Science and Technology poszukiwali sposobu, który będzie najbardziej efektywny i poprawi wydolność serca w krótkim czasie. W rezultacie powstał właśnie ten prosty i krótki treningi, który cechuje duża skuteczność. Ma on bardzo prosty schemat.
Czytaj również: Zapomnij o hennie. Zagotuj i nałóż to na rzęsy, a będą gęste i ciemne
Na początek, przez 4 minuty ćwiczymy bardzo intensywnie w najwyższym tempie, jakie zdołamy utrzymać przy 85-95 proc. tętna maksymalnego. Następnie przez 3 minuty ćwiczymy bardzo wolno, czekając, aż organizm się zregeneruje. Cały ten cykl powtarzamy 4 razy, więc trening powinien trwać około pół godziny.
W ramach tych ćwiczeń możemy wykonywać dowolne treningi kardio, np. bieganie czy jazdę na rowerze lub orbitrek. Pamiętajmy jednak, aby w intensywnym 4-minutowym cyklu tempo było naprawdę mocne, ale równocześnie dostosowane do naszej kondycji. Kluczowe jest wytrzymanie pełnych 4 minut mocnego wysiłku, więc wartość tempa może różnić się w zależności od naszej wydolności.
Jak często trenować po norwesku? O tym musisz pamiętać
Treningi te dają wiele pozytywnych efektów. Przede wszystkim zwiększają naszą wydolność. W dodatku spalają tłuszcz lepiej niż klasyczne ćwiczenia kardio. Co więcej, badania wskazują także na to, że systematycznie stosowane ćwiczenia norweskie mogą odwracać część zmian wiążących się ze starzeniem się serca.
Chcąc jednak osiągać takie efekty i przy okazji zadbać o wygląd swojej sylwetki, musimy wykonywać te treningi regularnie. Zaleca się, aby ćwiczyć w ten sposób 2-3 razy w tygodniu. Nasza wydolność może zwiększyć się o 10-15 proc., gdy będziemy robić to systematycznie przez około 10 tygodni.
