Sama długość snu to nie wszystko. Oczywiście w granicach rozsądku, ponieważ zgodnie z zaleceniami American Academy of Sleep Medicine dorosły człowiek powinien przesypiać co najmniej 7 godzin na dobę.
Równie ważne mogą być jednak nawyki przed snem, na które często nie zwracamy uwagi. Jeśli wieczorem urządzasz sobie maraton seriali, scrollujesz telefon bez końca albo popijasz czarną kawę, żeby mieć siłę nadrobić pracę, rano możesz tego żałować.
Scrollujesz telefon przed snem? To dlatego budzisz się niewyspany
Kładziesz się do łóżka, a potem spędzasz jeszcze 1,5 godziny z nosem w telefonie? Dla wielu osób nocne scrollowanie mediów społecznościowych to stały scenariusz wieczoru, jednak ten nawyk może utrudniać późniejsze zasypianie.
Konsumowanie kolejnych treści pobudza mózg i wywołuje emocje, przez co trudno wyciszyć się po odłożeniu telefonu.
Poza tym ekran emituje niebieskie światło, które może ograniczać wydzielanie melatoniny. W efekcie senność pojawia się później, a nocny odpoczynek może być mniej efektywny. Dlatego warto skończyć scrollowanie przynajmniej na około 30-60 minut przed snem.
Jeśli nie chcesz całkowicie rezygnować z telefonu wieczorem, zmniejsz jasność ekranu i włącz tryb ograniczający niebieskie światło. Rano sobie za to podziękujesz.
Zobacz także: To najlepszy fason spodni dla niskich kobiet. Optycznie wydłuża nogi, otwiera się w nowym oknie
Nie tylko telefon. Te nawyki również mogą pogorszyć jakość snu
Nocne scrollowanie to jednak tylko jeden ze złych nawyków, które mogą odbierać dobry sen i pozbawiać energii o poranku. Znaczenie ma również regularność, ponieważ jest tak, że zasypianie i wstawanie o podobnych porach pomaga utrzymać prawidłowy rytm dobowy.
Jeśli często zarywasz noce od poniedziałku do piątku, a weekendami odsypiasz, może on ulec zaburzeniu. Nic dziwnego, że trudniej jest ci zasnąć, a rano jesteś zmęczony i rozdrażniony. Dbaj więc o to, aby w tygodniu kłaść się spać o podobnych porach, a przed samym snem daj sobie chwilę na wyciszenie.
Zamiast pracować, intensywnie trenować czy analizować problemy poczytaj książkę, weź ciepłą kąpiel albo wybierz się na spacer. Unikaj również ciężkich posiłków.
