Podczas silnych upałów powinniśmy pić około 1 litra wody więcej niż normalnie. Wodę należy pić w małych ilościach, ale systematycznie. Dzięki temu zadbamy o dobre samopoczucie i zapobiegniemy groźnym powikłaniom odwodnienia organizmu. Podpowiadamy, jakie objawy świadczą o tym, że pijemy zbyt mało płynów.
Spis treści:
- Co powoduje odwodnienie organizmu?
- Ile wody dziennie powinno się wypijać?
- Po czym rozpoznać, że pijemy za mało wody?
- Odwodnienie - skutki zdrowotne
Co powoduje odwodnienie organizmu?
Przyczyn odwodnienia może być kilka. Najczęściej do odwodnienia dochodzi w wyniku innych dolegliwości, z którymi boryka się organizm, takich jak na przykład:
- biegunka
- wymioty
- długotrwała, wysoka gorączka,
- choroby nerek,
- cukrzyca,
- hipotonia,
- choroba Parkinsona,
- niedożywienie,
- oparzenia i krwotoki.
Jednak równie często do odwodnienia organizmu dochodzi podczas upałów. Nasze ciało bardzo szybko traci wodę w wyniku pocenia, więc jeśli płyny nie są regularnie uzupełniane, może dojść do zaburzeń w gospodarce wodnej. Na upały najbardziej wrażliwe są osoby starsze, osoby z nadwagą, niepełnosprawni, osoby z chorobami serca, małe dzieci oraz osoby przyjmujące środki moczopędne.
Ile wody dziennie powinno się wypijać?
Najczęściej przyjmuje się, że na jeden kilogram masy ciała, powinno się wypijać około 30 mililitrów wody.
Jednak należy także uwzględnić to, że zapotrzebowanie na wodę zależy tak naprawdę od wielu czynników. Wobec tego możemy jedynie założyć, że zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody - w zależności od płci, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. Natomiast w czasie intensywnego wysiłku i upałów ta ilość powinna wzrastać nawet do 4-5 litrów na dobę.
Po czym rozpoznać, że pijemy za mało wody?
Latem szczególnie powinniśmy zwracać uwagę na pojawiające się pierwsze objawy odwodnienia. Dzięki temu będziemy mogli szybko zareagować i uzupełnić płyny, zanim doprowadzimy do poważniejszych skutków zdrowotnych. Sygnały, świadczące o tym, że pijemy za mało wody, to między innymi:
- sucha skóra i pękające wargi,
- ciemnożółty kolor moczu,
- brzydki zapach z ust,
- częste bóle głowy i migreny,
W przypadku poważniejszego odwodnienia organizmu, oprócz powyższych objawów może pojawić się:
- brak potu,
- nadmierne pragnienie,
- pomarszczona skóra,
- niskie ciśnienie krwi,
- przyśpieszone tętno,
- przyśpieszony oddech,
- podkrążone oczy.
Odwodnienie - skutki zdrowotne
Wobec tego picie odpowiedniej ilości wody jest niezwykle ważne. Zwłaszcza, że woda to około 80 proc. masy ciała dziecka i około 60 proc. masy osoby dorosłej. Co więcej, nasz mózg składa się z 80 proc. wody, a mięśnie z 75 proc. Sprawia to, że woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania człowieka.
Jeżeli nie będziemy dziennie wypijać odpowiedniej ilości płynów, możemy doprowadzić do odwodnienia, które skutkuje poważnymi powikłaniami, takimi jak:
- udar cieplny,
- drgawki,
- problemy z moczem i nerkami,
- wstrząs spowodowany obniżoną objętością krwi.
Warto mieć także świadomość tego, że skutkiem ciężkiego i długotrwałego odwodnienia jest spadek ciśnienia krwi, niekiedy zmniejszenie świadomości, a zaś skrajne odwodnienie może prowadzić nawet do śmierci.
