Upały utrudniają nie tylko codzienne funkcjonowanie w ciągu dnia, ale również spokojne zasypianie i wypoczynek w nocy. Specjaliści wskazali, jaka pozycja snu jest polecana w czasie upałów, gdy chcemy się wyspać.
Spis treści:
- Upalne dni, tropikalne noce. Dlaczego latem źle śpimy?
- Najlepsza pozycja do snu podczas upału. Specjaliści tłumaczą
Upalne dni, tropikalne noce. Dlaczego latem źle śpimy?
Tropikalne noce to noce podczas których temperatura powietrza utrzymuje się powyżej 20 stopni Celsjusza, co utrudnia zdrowy i spokojny sen. Są niekorzystne dla zdrowia, ponieważ stanowią obciążenie dla organizmu, który nie może ochłodzić się po upalnym dniu.
Zbyt wysoka temperatura zmusza serce i układ krążenia do wytężonej pracy. Zwiększa to ryzyko problemów kardiologicznych. Tropikalne noce zaburzają naturalny sen, ponieważ organizm nie jest w stanie wejść w fazę głębokiego wypoczynku. Na skutek tego - nawet po wielu godzinach snu - budzimy się niewyspani i zmęczeni.
To trudna sytuacja, gdyż przez upały jesteśmy senni w ciągu dnia. Organizm musi intensywnie pracować, zużywając wiele energii na termoregulację (chłodzenie ciała). Senność potęguje też częste przy wysokich temperaturach odwodnienie i utrata elektrolitów. Właśnie dlatego gdy żar leje się z nieba, wiele osób narzeka na złe samopoczucie i nie jest w stanie zregenerować się w nocy.
Najlepsza pozycja do snu podczas upału. Specjaliści tłumaczą
By zwiększyć szansę na spokojny sen, powinniśmy odpowiednio się do niego przygotować. Ograniczmy nagrzewanie sypialni w ciągu dnia, na przykład zaciemniając okna przy pomocy grubych zasłon. Przed snem warto wywietrzyć pomieszczenie - róbmy to jednak albo wczesnym rankiem, albo też późnym wieczorem.
Ważna jest także wilgotność powietrza. Jeśli rozłożymy we wnętrzu na przykład suszarkę z mokrym praniem, powietrze będzie wilgotniejsze, co ułatwi zasypianie. Wnętrze zostanie bowiem schłodzone i będzie łatwiej oddychać.
Nie każda pozycja w czasie snu jest tak samo dobra podczas upałów. Specjaliści zalecają, by w czasie tropikalnych nocy spać na boku. Wówczas mniejsza powierzchnia ciała styka się z materacem, co ułatwia chłodzenie. Dzięki tej pozycji można też schłodzić czoło i dolny odcinek kręgosłupa. To miejsca, które się najbardziej nagrzewają. Jeśli będziemy postępować w ten sposób, zwiększymy szanse na wysypianie się nawet podczas fali upałów.
