Jeździsz na rowerze? Tyle musisz przejechać, by schudnąć kilogram

Jak podają eksperci z healthline.com jazda na rowerze to jeden z najbardziej efektywnych sposobów na spalanie kalorii. To ile można schudnąć, w dużej mierze zależy od czasu, wagi danej osoby oraz prędkość. Rower może zastąpić komunikację miejską lub samochód, szczególnie w pogodne dni można nim dojeżdżać do szkoły, pracy czy też na zakupy. 

Wartości dla każdej osoby będą nieco inne, gdyż wpływa na to wiele zmiennych. Niemniej uśredniając, można przyjąć, że półgodzinna jazda na rowerze z prędkością ok. 19 km na godzinę spali 298 kcal. Dotyczy to osób ważących 70 kg, jednak zwiększając tempo do ok. 25 km na godzinę, można spalić 372 kcal. Tak więc godzinna przejeżdża w szybszym tempie to nawet ok. 800 kcal na minusie. 

Średnia prędkość dla początkującego rowerzysty to ok. 17-22 km na godzinę. Warto również pamiętać, że im wyższa waga danej osoby, tym będzie ona spalała więcej kalorii w tym samym czasie. 

Sprawdź także: Tak szybko nagrzejesz wodę w basenie. Wystarczy, że przyniesiesz z kuchni to

Przyjmuje się, że 1 kg tkanki tłuszczowej jest magazynem dla ok. 7700 kcal. Przy czym jest to mocno uproszczone w kwestii odchudzania, podczas procesu chudnięcia, pozbywamy się również wody oraz glikogenu i białka. Niemniej jednak wartość 7700 kcal można traktować jako pewien wyznacznik. 

Tak więc, aby spalić kilogram tkanki tłuszczowej, należy jeździć na rowerze przez ok. 13 godzin — dotyczy to prędkość ok. 19 km na godzinę. Tak więc przeliczając to na odległość, jest to ok. 228 km. Niemniej zwiększając tempo, można to robić szybciej, warto również pamiętać, że jazda pod górkę czy też na nierównym terenie, angażuje więcej mięśni, przez co spala się więcej kalorii. 

Przeczytaj też: Zaparz i pij zamiast herbaty. Przestaniesz podjadać i poczujesz luz w spodniach

Taka aktywność to nie tylko spalone kalorie, to również wiele innych plusów. Przede wszystkim jazda na rowerze wzmacnia mięśnie, w szczególności nóg. Poza tym jest mniej obciążająca dla stawów niż bieganie bądź skakanie. Poza tym można łatwo dostosowywać intensywność do potrzeb, dodatkowo często dość łatwo można ją uwzględnić w rozkładzie dnia, szczególnie latem, kiedy samochód można np. dwa dni w tygodniu zamienić na rower. 

Dodatkowo jazda na rowerze pozytywnie wpływa na cały organizm w tym wydolność układu oddechowego. Oczywiście warto pamiętać, że te efekty będą widoczne przy regularnych ćwiczeniach.