Nie od dziś wiadomo, że poza zdrową dietą kluczem do długowieczności jest także aktywność fizyczna. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem przez lata, wcale nie musisz jednak wykonywać intensywnych ćwiczeń siłowych. Wcale nie trzeba podnosić ciężarów, ani biegać czy nawet jeździć na rowerze. Eksperci uważają, że wystarczą regularne spacery.
Chodzenie to najlepsze ćwiczenie na długowieczność
Chodzenie to najlepsze ćwiczenie na długowieczność. I nie musisz wydawać żadnych pieniędzy, aby je wykonywać. Wiadomo, że im dłuższe spacery, tym lepiej (bez przesady, aby nie forsować organizmu, który nie jest do tego przyzwyczajony).
Idealnie jest zawsze robić około 10 tys. kroków. Lepiej jednak ruszać się nawet minimalnie, niż wcale. Badania pokazują, że już wykonywanie 2,5 - 3 tys. kroków dziennie przynosi znaczące korzyści zdrowotne - dla ciała i umysłu.
Codzienna dawka ruchu może pomóc ci utrzymać się w dobrej formie przez lata. Wprost mówi o tym m.in. Christiane Mensching, specjalistka medycyny ogólnej, geriatrii, medycyny prewencyjnej i promocji zdrowia w Berlinie
Może cię zainteresować: Zaparz i nałóż na twarz. Pozbędziesz się obrzęków pod oczami i zmarszczek
Dlaczego warto chodzić? Na regularnych spacerach zyska umysł i ciało
Chodzenie może zmniejszyć ryzyko występowania licznych chorób, również tych związanych z wiekiem. Zwiększa szansę na uniknięcie otyłości, cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, a nawet Alzheimera.
Energiczne spacery mogą chronić mózg przed starzeniem się, dlatego staraj się trzymać tempo podczas wędrówki i wykonuj energiczne kroki (w miarę swoich możliwości). Jeśli masz możliwość, chodź nie tylko po mieście, ale również po lesie czy parku.
Aktywny wypoczynek na łonie natury, w miejscu, w którym jest czyste powietrze i nie ma tłumów ludzi, może na ciebie jeszcze lepiej wpłynąć. Zmniejsza bowiem stres i jest po prostu dobra dla umysłu, co podkreśla także Christiane Mensching.
Czytaj również: Kolor zakrętki na plastikowej butelce ma duże znaczenie. Prawie nikt o tym nie wie
Lepiej biegać czy chodzić? To zależy, kto pyta
Tempo treningu wpływa na jego efektywność. Bieg może nieść za sobą szereg korzyści zdrowotnych i przyczyniać się do większej liczby spalanych kalorii, efektywniej poprawia krążenie krwi i wspiera układ sercowo-naczyniowy, jednak ten rodzaj aktywności nie jest dla każdego.
Jogging nie jest polecany osobom z dużą nadwagą, ani tym, które mają problemy ze stawami czy z racji wieku nie powinny decydować się na wzmożony wysiłek. Chód w szybkim tempie będzie dla nich bezpieczniejszy.
