Owsianka to tradycyjnie danie śniadaniowe, które przyrządza się poprzez gotowanie płatków owsianych z wodą lub mlekiem. Do owsianki można dodać różne przyprawy, owoce i substancje słodzące. Ma ona wiele cennych właściwości i daje nam masę możliwości smakowych.
Dlaczego warto jeść owsiankę?
Jeżeli chcemy zapewnić właściwy przebieg procesów trawiennych w pierwszych godzinach porannych, powinniśmy sięgnąć po lekkie, ale i pożywne śniadanie.
Wiele osób jako tego typu posiłek zaleca owsiankę. Związane jest to, z tym że płatki owsiane zawierają duże ilości białka, aminokwasów, błonnika i witamin z grupy B działających na poprawę pamięci i koncentracji. Ponadto w produktach na bazie owsa znajdziemy wapń, magnez, potas oraz cynk. Oprócz tego takie śniadanie ma jeszcze wiele innych zalet, między innymi:
- Owsianka pomaga kontrolować poziom cholesterolu.
- Owsianka pomaga w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi.
- Owsianka wspomaga trawienie.
- Owsianka jest bogatym źródłem antyoksydantów.
- Owsianka pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi.
- Owsianka jest naturalnym źródłem melatoniny.
Szybka nocna owsianka. Jak ją przygotować?
Jednak nie zawsze rano mamy wystarczająco czasu, aby przygotowywać skomplikowane śniadanie. Na szczęście z pomocą przychodzi tu TikToker @jedynakgotuje, który podał przepis na owsiankę, którą możemy przygotować dzień wcześniej w zaledwie 3 minuty, a rano wyjąć ją z lodówki już gotową do spożycia.
Potrzebne składniki to:
- 150 g malin,
- 200 g płatków owsianych,
- 300 ml mleka,
- 30 g łuskanych nasion konopi lub siemienia lnianego,
- 50 g skyru lub jogurtu naturalnego,
- 150 g borówki.
W celu przygotowania szybkiej nocnej owsianki musimy wykonać następujące kroki:
- Do naczynia wrzucamy świeże maliny i rozgniatamy, aby puściły sok.
- Wsypujemy płatki owsiane typu górskiego.
- Wlewamy ciepłe mleko.
- Dodajemy wyłuskane nasiona konopi lub siemię lniane.
- Dokładamy nieco skyru lub jogurtu naturalnego.
- Całość zasypujemy borówkami.
- Na koniec wkładamy do lodówki i rano mamy od razu gotowe pyszne i pożywne śniadanie.
