Nie trzeba uczęszczać na siłownię, by wyrobić sobie odpowiednią formę. Dla wielu osób może to być wręcz kłopotliwe, z uwagi na odległość do najbliższej placówki i cenę karnetu. Wśród noworocznych postanowień bardzo często pojawia się podpunkt "Schudnąć". Aby jednak zrealizować chociaż to jedno postanowienie, warto wybrać metodę najmniej problematyczną, a jednocześnie najbardziej skuteczną. Trening 3-2-1 cieszy się popularnością i można go wykonywać w domu. Na czym polega i jakie efekty przynosi?
Spis treści:
- Metoda 3-2-1. Na czym polega i jakie efekty uzyskamy?
- Trening 3-2-1. Jak ćwiczyć, aby schudnąć?
Metoda 3-2-1. Na czym polega i jakie efekty uzyskamy?
Trening 3-2-1 jest dość wymagający, ponieważ ćwiczenia wykonuje się aż 6 razy w tygodniu. Zawiera jednak elementy ćwiczeń siłowych, pilatesu i cardio, więc jest dosyć urozmaicony. Jak wskazuje sama nazwa, przez kolejne dni wykonuje się inne ćwiczenia, w następującej konfiguracji:
- 3 dni poświęca się na ćwiczenia siłowe,
- 2 dni poświęca się na pilates,
- 1 dzień wykonuje się trening cardio.
Metoda 3-2-1 zapobiega nadmiernej rozbudowie tkanki mięśniowej, a jednocześnie wzmacnia mięśnie i wysmukla sylwetkę. To idealny sposób na zrzucenie nadmiaru poświątecznych kilogramów i wejście w nowy rok w doskonałej formie. Już po dwóch miesiącach regularnego trenowania można zauważyć pierwsze efekty. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń pozwala więc wyrobić sobie wspaniałą formę na wiosnę i lato.
Czytaj też: Łagodzi podrażnienia i wypryski, działa na skórę jak kompres. Zrobisz go z 2 składników
Trening 3-2-1. Jak ćwiczyć, aby schudnąć?
W metodzie 3-2-1 najwięcej dni poświęca się na trening siłowy. Przyspiesza on metabolizm i spalanie tłuszczu — i to nawet w stanie spoczynku. Ładnie też wzmacnia i zarysowuje mięśnie, ale jednocześnie nie rozbudowuje zanadto tkanki mięśniowej. Pozwala je tylko wyrzeźbić. Po trzech dniach treningu siłowego przestawiamy się na pilates, który pozwala rozciągnąć mięśnie, a jednocześnie się wyciszyć. Treningi obniżają poziom stresu i sprawiają, że organizm jest lepiej dotleniony. Jednocześnie uelastyczniają mięśnie i odciążają kręgosłup.
Po takim wyciszeniu ostatni dzień ćwiczeń staje się bardzo intensywny. Trening cardio składa się z ćwiczeń wytrzymałościowych i nazywany jest też treningiem tlenowym. Ćwiczenia aerobowe wykonuje się bez przerwy przez 30-60 minut. Dzięki nim poprawia się wydolność całego organizmu i przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Po takim dniu ciało jest zmęczone, ale kolejnego dnia może wypocząć.
Połączenie wszystkich trzech typów ćwiczeń pozwala wzmocnić mięśnie i wysmuklić sylwetkę. W dodatku można ćwiczyć w domu, w dowolnej chwili. W ten sposób zwiększamy szansę, by noworoczne postanowienie poprawy wyglądu i zdrowia zostało zrealizowane.
