Reklama
Reklama

Pomagają w walce ze stresem, wspierają odporność. Dowiedz się, jak robić ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe pomagają zredukować stres i przyczyniają się do ograniczenia wystąpienia chorób serca, czy depresji. Nie trzeba sprzętu i umiejętności, aby je wykonać. Wystarczy trochę wolnej przestrzeni. Jak to zrobić?

Masz problemy z przemęczeniem i trudno ci zachować wewnętrzną harmonię?W odzyskaniu balansu pomóc mogą proste ćwiczenia oddechowe. Wystarczy kilka minut dziennie, by widocznie poprawić jakość życia.

Ćwiczenia oddechowe zmniejszają uczucie zmęczenia, stres i ciśnienie. Wystarczy 10 minut dziennie

Organizm człowieka musi codziennie zmagać się ze stresem. To zjawisko jest dobre w przypadku wyjątkowych okazji, na przykład rozmowy o pracę, testu na studiach, czy zawodach sportowych. Dodatkowo motywuje. 

Jednak istnieje niebezpieczeństwo, że stres wymknie się spod kontroli i organizm będzie przestawiał się w "tryb walki" w błahych sytuacjach, na przykład korku na drodze, kłótni z partnerem, czy kłopotach finansowych. We wszystkich tych przypadkach kluczowa jest kontrola emocji i spokój. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc uzyskać odpowiedni balans.

Ćwiczenia oddechowe w 10 minut. Proste rozwiązanie problemów ze stresem

Do wykonania ćwiczeń oddechowych wystarczy kawałek wolnej przestrzeni, odseparowanej od hałasu. Oto kolejne kroki, które należy wykonać, żeby uwolnić się od stresu:

  1. usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji,
  2. nabrać powietrze przez nos, wypełniając wpierw przeponę, potem płuca,
  3. po wypełnieniu przepony i płuc natychmiast wypuścić powietrze,
  4. wstrzymać oddech na minutę,
  5. wziąć głęboki wdech i wstrzymać go na 15 sekund,
  6. całość powtórzyć 4-5 razy.

Jeśli ktoś woli wykonać pierwsze ćwiczenia oddechowe w asyście, może zdecydować się na pobranie aplikacji, które umożliwiają kontrolowanie czasu wdechów i wydechów. Nie brakuje też materiałów video na YouTubie, szczególną popularnością cieszą się tutoriale Wima Hofa.

Stres negatywnie wpływa na zdrowie

Bodźce wzmagające stres, atakujące organizm w trakcie dnia są przyczyną problemów zdrowotnych. Objawiają się najczęściej wysokim ciśnieniem krwi, podnoszą ryzyko wystąpienia chorób serca. 

Stres osłabia układ odpornościowy, wzmaga podatność, chociażby na przeziębienie. Negatywnie wpływa również na kondycję psychiczną, będąc przyczyną niepokoju, doprowadzając do depresji.

Jak działają ćwiczenia oddechowe? Spróbuj raz, od razu zauważysz efekty

W redukcji stresu pomagają techniki relaksacyjne. Pomagają wprowadzić się w stan głębokiego odpoczynku. Jedną z nich są ćwiczenia oddechowe, polegające na świadomym nabieraniu i wypuszczania powietrza w pełnym zakresie pojemności płuc. 

Praktykując ćwiczenia regularnie, można spowolnić bicie serca, a także obniżyć i ustabilizować ciśnienie krwi.

Zobacz też:

To imię dzięki serialowi było hitem w PRL-u. Dziś znów zyskuje na popularności

W ten sposób samodzielnie przyciemnisz brwi. Henna nie będzie już potrzebna

Wyjmij z kuchennej szafki i owiń stopy. Po 30 minutach będą idealnie gładkie

INTERIA.PL
Dowiedz się więcej na temat: selfcare